Ciao Elisa, è probabile che siano segni di sovraccarico all'articolazione femoro-rotulea, i 4 giorni di riposo probabilmente andavano abbinati ad un rientro più graduale: se sei arrivata a correre 5Km prima del dolore al ginocchio, dovresti ripartire da una distanza minore, tipo 2,5Km.

Una ...

Ciao, sono tornata.. ho iniziato da circa 3 settimana ad andare a correre facendo circa 3km in 30 minuti…

diciamo che i tempi sono migliorati e ora riesco a fare sui 5km alternando ogni tanto con camminata, però anche la corsa è più veloce. Ho riscontrato dopo una serata di corsa, dolore ad un ...

Ciao, sono tornata.. diciamo che i tempi sono migliorati e ora riesco a fare sui 5km alternando ogni tanto con camminata, però anche la corsa è più veloce. Ho riscontrato dopo una serata di corsa, dolore ad un ginocchio accanto alla rotula per intenderci solo da un lato, oppure proprio il lato del ...

Meglio così.. allora puoi iniziare con delle belle camminate alternate a qualche breve tratto di corsa. Magari per ora l'obiettivo può essere aumentare la durata totale della seduta, con predominanza della camminata veloce.
Eventualmente puoi pure alternare un giornou camminata/corsa e un giorno ...

Ciao, provvedo con il vostro consiglio. Oggi non ho più dolore nonostante sia stata a correre ieri, forse il mio corpo leggermente si sta abituando..

Mercoledi ho fatto: 32min di Corsa 3.51km 09’18’’/km
Venerdì (ieri): 33 min di corsa 3.93km 08’36’’/km
Mercoledi ho corso quasi tutto il tempo, anche ...

etá, peso, altezza?
le ginocchia sono dritte o storte pure loro?


26 anni 175cm 61.5kg

Non so se sono storte, non penso ahah


é una sindrome abbastanza tipica per donne alte: difficoltá di flettere l´anca (alias, sollevare le ginocchia) che porta a contratture dei muscoli deputati a ...

alexcolo ha scritto: ven 18 feb 2022, 16:08

lucaliffo ha scritto:
etá, peso, altezza?

Le 3 cose da NON chiedere MAI a una donna hahahah

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io invece ti consiglio di fare inizialmente un periodo di sole camminate veloci progressivamente fino a 1 ora.
e contemporaneamente potenziamento muscolare.
qual´é sto problema di postura?
i 2 dolori, ginocchio e coscia interna, sono alla stessa gamba (quale?)?


Per la camminata sono abb ...

io invece ti consiglio di fare inizialmente un periodo di sole camminate veloci progressivamente fino a 1 ora.
e contemporaneamente potenziamento muscolare.
qual´é sto problema di postura?
i 2 dolori, ginocchio e coscia interna, sono alla stessa gamba (quale?)?


Per la camminata sono abb ...

Prima di correre stretching dinamico (riscaldamento) e dopo lo stretching statico. Per quanto riguarda i dolori se non hai mai corso sono normali direi, a meno di errori grossi di postura, ma te ne accorgerai col tempo e imparerai a conoscere meglio il tuo corpo. Ti consiglio di alternare corsetta ...