Ginocchio oggi molto meglio, ho sempre paura perché l’unico infortunio grave l’ho avuto al tendine rotuleo e ho paura di rifarmi male.
Chiappa destra invece in fiamme, ma vabbè non penso ci sia da preoccuparsi troppo, oggi comunque riposo

Lucaliffo, già fatto la cazzata ieri sera, 14km con dentro la salita da 2km corsa sia in salita che in discesa, oggi male ai glutei e al ginocchio destro, spero niente di grave, meno male che ero in ritardo per la cena perché la volevo pure fare due volte

Consiglio:
Ho sempre avuto problemi di forza nelle gambe ora vorrei cercare di migliorare un pochino. Premesso che la palestra non mi aggrada avrei a disposizione 2 salite, la prima di 200m circa al 12-13% e la seconda di 2Km regolare al 7.5%.
Possono servire? Come le inserisco? mi verrebbe comodo ...

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 56’
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 10Km di lento in 55’

Becco la febbre mercoledì, quindi decido per una settimana leggera senza ...

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 56’
Mercoledì: 10Km di lento in 56’
Giovedì: 10Km di lento in 55’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 10Km di lento in 56’
Domenica: 12Km di medio a 4’32”

Terza settimana consecutiva sopra i 50km, spero di assestarmi ...

Se corri poco, male o fai altro questo è il posto giusto

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57’
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 10Km di lento in 56’
Giovedì: 10Km di lento in 55’
Venerdì: Riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobic
Domenica: 12Km di lento in 1h05’

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57’
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 10Km di lento in 56’
Giovedì: 10Km di lento in 54’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 12Km con dentro 6x1000
Domenica: 10Km di lento in 57’

Buona settimana con 5 allenamenti >50km
I 1000m venuti a 4’07 ...

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì:10Km di lento in 55’
Venerdì: Riposo
Sabato: 10Km di lento in 55’
Domenica: 12Km di medio a 4’28”

Bravo!!!