Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[lore75]

Seduta dal fisio
Ennesima seduta illuminante....ribaltata la diagnosi di bandelletta...a suo parere il problema e' al quadricipite (qualche nodino in vari punti, specie all'adduttore) e al gluteo medio (che e' sopra la.chiappa e mentre ci lavorava mi ha dato un asciugamano da mordere)

30 secondi di massaggio (o meglio, maltrattamento) a un gluteo e sentivo letteralmente decontrarsi il femorale, il polpaccio e la fascia.
Incredibile quanto il corpo umano sia fatto di connessioni complesse

[riberyx]

Oggi dopo.io lavoro c'era tanto buio tanta nebbia e freddo...non mi andava dopo una giornata intera di lavoro al freddo di correre anchr in strada e allora mi sono rifugiato in palestra e sul.tappeto ho fatto.un ora a 5,17al km con varie pendenze che ho fatto.decidere al pc del tappeto...tanta fatica...ma serve lo stesso in costruzione invernale???o ho avuto.solo.una cattiva idea???

[Mad Mat]

Oggi seduta fotocopia di quella di mercoledì scorso:
10' facili +8x400 rec Jog +10' facili.
Stessi tempi: i 400 sempre tra 1'28" e 1'26" con recuperi 2'30".
Differenze:
- minor fatica muscolare
- FC e impegno organico maggiore
- sullo stesso percorso, tra le stesse tacche oggi il gps ha segnato 12 volte su 16 (tra rip. e rec) esattamente 400m (l'altra volta ballava sempre tra 390 e 430, forse 1 o 2 volte ha preso i 400 giusti )

[lucaliffo]

Oggi dopo.io lavoro c'era tanto buio tanta nebbia e freddo...non mi andava dopo una giornata intera di lavoro al freddo di correre anchr in strada e allora mi sono rifugiato in palestra e sul.tappeto ho fatto.un ora a 5,17al km con varie pendenze che ho fatto.decidere al pc del tappeto...tanta fatica...ma serve lo stesso in costruzione invernale???o ho avuto.solo.una cattiva idea???

serve...

[Ericradis]

Oggi progressivo 4 km al 75% poi 4 km al 85% e 2 al 90%. Media finale 4.20. Poi i soliti esercizi di forza generale.
Forma soddisfacente

[Zedemel]

7km FL 5'15" a 124bpm, neanche male considerato il raffreddore.

[disti]

Oggi 10km in un percorso ondulato fatti un po' troppo allegri (151 fc media) per essere un lento. Domani faccio 12km, con un 3x1000m in salita a fondo medio nel mezzo, e domenica 14km in salita al 3.5%. Sto provando a fare un po' di salite questo mese come potenziamennto e forza, spero sia una buona base per quando inizierò la preparazione specifica per la maratona.

[simone03031986]

Occhio però, le salite vano somministrate a piccole dosi
mar: ondulato
mer:3x1000 in salita
dom: 14km in salita
...un pò esagerato?

[chippz]

Ieri 4 km a circa 4':10" + 3 km a circa 5':15" + 3 km a circa 4':00".
Oggi 40' a 5':12" + soliti pesi per core/braccia + jump squat. In questi ultimi ho fatto una fatica micidiale: pare che abbia imparato a "scendere" bene..

[spuffy]

Oggi 6 1000 primi 500 a 3:20 i secondi a 3:10 recupero 2' di corsetta quasi camminata. Battiti più bassi del medio non capisco... Oggi sono finito devastato mentre sul medio avevo ancora margine (come giusto che sia)

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk