Allenamento e alimentazione Spuffy

[salvassa]

è normale che con grandi (si fa per dire visto quello che consumi) quantità salgano anche le proteine... Già solo quelle indirette da pasta o legumi o altro diventano importanti.

[sb16]

Ma quando si parla di assumere ad esempio 1.8/2gr di proteine per kg, bisogna arrivare a quei 2gr/kg contando solo le proteine nobili (carne, pesce, legumi, uova,...) + il resto oppure nel conteggio totale si tiene anche conto delle proteine che derivano da fonti indirette?

[salvassa]

anche fonti indirette anche perché salvo alimentazione esclusivamente vegana probabilmente vai a completare le proteine con minor valore biologico con le altre. Non che l'alimentazione vegana sia un problema, ma si consiglia di usare il range alto proprio per compensare proteine "incomplete".
Per me cmq i legumi non sono una fonte di proteine ma una fonte di carbo con tante proteine... visto che cmq hanno il triplo di carboidrati rispetto alle pro.

Ovviamente poi è un'indicazione di massima, che va parametrata alla singola persona, al consumo che ha e al tipo di alimentazione (es vegana etc).

Uno di 50kg che fa 160km a settimana a 100g di pro al giorno ci arriva quasi solo di pasta praticamente.

[spuffy]

Oggi mattina 10 km in 36 oggi pome 7*1000 rec 2'30 2:57/53/53/52/52/52/51. Praticamente 5 secondi meno dell'altra volta e 10 sec di recupero in meno ma un mille in meno(era comunque programmato 7)

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[spuffy]

Ah avevo le vapor

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[Zedemel]

Vapor power.

[L'Appiedato]

@spuffy hai intenzione di fare una maratona in questo 2020?
L'anno scorso avevi fatto quella di Reggio Emilia?

[disti]

Perché si fa qualche maratona nel 2020?

[L'Appiedato]

Perché si fa qualche maratona nel 2020?

Bho...in calendario ci sono.
Ci sono anche delle mezze giá a settembre.
Vediamo come va a finire.
La scorsa domenica sono ripartite pure le granfondo di bici.

[disti]

Perché si fa qualche maratona nel 2020?

Bho...in calendario ci sono.
Ci sono anche delle mezze giá a settembre.
Vediamo come va a finire.
La scorsa domenica sono ripartite pure le granfondo di bici.

Forse quelle piccole con pochi partecipanti riescono ad organizzarle. Da me è resistita solo una mezza, quella di Terrasini il 27 settembre. Sono ancora in programma le maratone di Palermo e di Catania ma chissà se le fanno...