Allenamento e alimentazione Spuffy

[Lord_Phil]

La gara sarà un 5mila?

[spuffy]

La gara sarà un 5mila?

Si esatto

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[spuffy]

Oggi riparto con la pista con la testa agli italiani del 18/10 2*1500 r2'40" +6*500 rec 1'30" questi i tempi 4:17/17-1:22/22/23/22/22/23

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Bel lavoro, precisione impressionante

La verità è che non ho mai guardato l'orologio se non a fine ripetuta!

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[Eihan]

Spuffy, anche se in ritardo: tantissimi complimenti per la gara agli assoluti dei 10000m!

[spuffy]

<3

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[spuffy]

Da un pò che non scrivevo! Aggiorno con gli ultimi lavoro domenica 33 km e spicci con 500 di dislivello circa a 4 al km ultimi 12 sotto i 3:40.
Mercoledì allenamento di merda 12*400 con 1' di recupero da fermo venute tutte tra 1:06/05 tranne la prima in 1:08 e l'ultima in 1:07
Oggi 6*1000 rec 2'30 in 2:51/48/48/48/49/45.
Domenica mi aspetta un medio da 10 km a 3:10/08.


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[lucaliffo]

e anche spuffy si convertí ai medi di 10km...

[spuffy]

Ahah si in effetti! il coach vuole che io parta a randella più che un medio è un cv perché vuole che lo faccia al massimo partendo a 3:10 ma se ho gamba di chiudere a 3:05

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[Lord_Phil]

Azz 33km! Hai in previsione una maratona?
Perche di merda le ripetute, che tempi avevi in mente?

[correreEcorrere]

i lunghi di domenica li fa spesso pure se non deve fare la maratona a quanto pare, forse le rip di mercoledi sono venute brutte per il lungo di domenica fatto con dislivello, i medi da 10km in previsione di una 5km ci stanno, quando preparava le mezze faceva medi di oltre 15km