Si era un lungo tranquillo ho cambiato un pò alla fine.
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma spuffy che corre nei sentieri sterrati?
Vuole emulare i percorsi di Iten? Anno prossimo ritiro con Wanders?
Vuole emulare i percorsi di Iten? Anno prossimo ritiro con Wanders?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Li odio cazzo! Soprattutto quando fai 43 km... Gli ultimi sono stati mortali. Per di più il mio compare ci sguazza nello sterrato e mi staccava
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Pesanti 43k di sterrato. A che passo?
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42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No non 43 su sterrato alla fine solo una dozzina però bastavano per uccidermi. Media finale 3:50 ultimi 12 km però sempre sotto i 3:45
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
ma farai Reggio @spuffy ?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si! 
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3000-8:16 2:45 min/km
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L'Appiedato
- Elite
- Messaggi: 6329
- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sicuro di avere il minimo?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Obiettivi per Reggio? (:
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bho... Il mio sogno è finire senza dolori!sabba ha scritto:Obiettivi per Reggio? (:
diciamo che punto a fare pb e mi piacerebbe fare sotto le 2:20 ma non riesco ad allenarmi con quell intensità che vorrei... Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
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