Allenamento del giorno

[sabba]

Per me oggi un 5000m a 4', recupero 1000 jog, 3000 a 3:32. Sensazioni abbastanza buone, anche se sarei stata più soddisfatta se fossi riuscita a fare il 3000 a 3:30.
Parziali: 3:56 3:58 3:58 3:58 4:00; 3:32, 3:33, 3:32.

Chiudo la settimana a 92km, con un altro lavoro di 2x2000 rec1', 14km collinari, qualche altra corsa a 4:00/4:20 (di 7-10km) contornate da qualche chilometro molto lento (e su prato quando possibile).

[disti]

Oggi medio di 15km a 4.04 con ultimi 3km in leggera progressione (3.58 - 3.57 - 3.53)

[edorm]

Stasera sotto l'acqua di Milano 20x500 rec 60", tutti in 1'26"/1'24" con l'ultimo in 1'19".
Ma quanto freddo che mi sono preso ❄

[zazs]

@edorm allenamento strepitoso
Sono 20 500 quasi a ritmo 3000 con soli 60” di rec

[edorm]

@zazs in ottica diciamo che è più RG5000 che 3000.
In realtà era 2x10x500 con 3 minuti in mezzo ma alla decima prova stavo veramente veramente bene ed in controllo ed ho detto a Giorgio che le avrei fatte tutte di fila senza dividere in due blocchi.

[chippz]

Tanta roba edorm!!

[sabba]

Bel lavoro Edo!

Per me ieri piccolo lavoro di 2x2000 da fare a 3:30 con recupero 60". I 2000 sono venuti precisi a 3:30, recupero metà camminando e metà jog; sensazioni buone in generale.

Parziali: 3:29,3:31 3:31,3:29

Ho cercato di controllare bene il ritmo guardando i passaggi a 400m e 800m (e 1000m), anche se il coach preferisce che vada più a sensazione. Ho provato anche a far attenzione alla falcata, perché nelle ripetute precedenti credo tendessi molto ad accorciare il passo verso la fine della ripetuta e sentivo di sviluppare molta meno forza e di far molta più fatica.

Anche la fascia cardio ha ripreso a funzionare, si vede bene l'incremento di battiti durante le due ripetute. Non uso i dati cardio per allenarmi (per ora), ma li guardo per curiosità.

Screenshot 2021-02-04 at 08.37.45.png

[edorm]

@sabba
Ma 2x2000 ritmo 10km con 60" non è poco volume?
Sei in fase di off-season / mantenimento o stai preparando qualcosa?

[Ericradis]

@sabba
Ma 2x2000 ritmo 10km con 60" non è poco volume?
Sei in fase di off-season / mantenimento o stai preparando qualcosa?

Anche io ho pensato la stessa cosa, l’allenatore di Sabba spesso opera fuori dall’ortodossia atleticistica più diffusa.

[sabba]

Intendete poco volume nel lavoro specifico (numero di ripetizioni) o in generale? È la seconda settimana di preparazione cross (seconda di 8), immagino il volume aumenterà nelle prossime settimane (?).

Come volume in generale, visto che la tabella in sé è di 60km/settimana scarsi, sto aggiungendo corsa lenta (~4:40) ogni giorno prima e dopo quello che ho in tabella per tenere media settimanale intorno ai 100-105km per ora.