Allenamento del giorno

[chippz]

Poco volume nel senso che 2x2000m è pochissimo in ottica 10 km. Inoltre il recupero così breve lo rende più simile ad un corto veloce (infatti nella seconda ripetuta parti con FC maggiori e tieni più bpm -hai modo di aumentare lo zoom? O comunque dirci FC media e max delle due prove?-) che ad un lavoro di ripetute.

Diciamo che già un 3x2000 a stessi ritmi e recuperi sarebbe stato "un po più specifico", sebbene sarebbe ancora meglio 4 o 5 (ma con recuperi maggiori).

Comunque non è malvagio come allenamento eh, anzi! Solo che non dice molto..

[sabba]

Inoltre il recupero così breve lo rende più simile ad un corto veloce (infatti nella seconda ripetuta parti con FC maggiori e tieni più bpm -hai modo di aumentare lo zoom?

Prima prova: 140-170 bpm (min-max), media circa 163-164
Seconda prova: 147-173 bpm, media 168-169.

[salvassa]

mi pare un (molto) corto veloce spezzato da un breve recupero... poco ma ci sta. Immagino che sia per richiamare il ritmo gara lontano da gare

@edorm mostruoso, aldilà dei tempi assoluti anche mettendoci l'equivalente con i RG

[gaeshipag]

@edorm Complimenti davvero

[edorm]

Intendete poco volume nel lavoro specifico (numero di ripetizioni) o in generale? È la seconda settimana di preparazione cross (seconda di 8), immagino il volume aumenterà nelle prossime settimane (?).

Come volume in generale, visto che la tabella in sé è di 60km/settimana scarsi, sto aggiungendo corsa lenta (~4:40) ogni giorno prima e dopo quello che ho in tabella per tenere media settimanale intorno ai 100-105km per ora.

Ma il tuo allenatore sa di queste aggiunte?
Cioè ti fai corsa lenta prima del lavoro, poi il lavoro e poi ancora corsa lenta?

[sabba]

Intendete poco volume nel lavoro specifico (numero di ripetizioni) o in generale? È la seconda settimana di preparazione cross (seconda di 8), immagino il volume aumenterà nelle prossime settimane (?).

Come volume in generale, visto che la tabella in sé è di 60km/settimana scarsi, sto aggiungendo corsa lenta (~4:40) ogni giorno prima e dopo quello che ho in tabella per tenere media settimanale intorno ai 100-105km per ora.

Ma il tuo allenatore sa di queste aggiunte?
Cioè ti fai corsa lenta prima del lavoro, poi il lavoro e poi ancora corsa lenta?

No, non gliel'ho ancora detto, voglio vedere come reggo la cosa e come evolvono le tabelle. Comunque sono pochi km in più, 2-4 prima, 2-4 dopo per arrivare ad una media giornaliera di 14km circa.

[orli]

@sabba scusa la domanda...ma ti fidi del tuo allenatore??? puo' essere che cosi' facendo la indovini me se poi la sbagli e non vai quando dovresti andare potresti anche avere qualche rimorso....e giustificarti con lui non sara' cosi' semplice

[zazs]

@sabba non bene fare di testa propria.
1) non é corretto verso chi ti allena. Omettere equivale a mentire
2) il primo requisito perché un programma di allenamento funzioni é che ci devi credere e fidarti di chi te lo propone
3) le eventuali aggiunte/tagli possono avere effetti negativi sulla performance in gara. Non avendo elaborato tu il programma non sai cosa combini quando lo modifichi. È come fare un dolce e ne modifichi la ricetta senza essere ne pasticciere ne chi l’ha creata
4) le aggiunte/tagli possono cambiare le tue performance in allenamento e il tuo allenatore non essendone a conoscenza puó trarre indicazioni sbagliate dai risultati dei tuoi lavori

Se ritieni che il volume sia troppo basso parlane con il tuo allenatore e riportagli le tue sensazioni
Dovreste essere una squadra e complici, non antagonisti

... si conferma la “fisima” dei runner di voler vedere il numeretto che indica i km settimanali il più alto possibile, manco fosse il conto in banca.
Rispetto all’allenamento forse era indirizzato al ritmo “cross”, mi pare che per le donne siano 6km
Anche qui bastava parlarsi e chiedere quale fosse lo scopo.
Invece di aggiungere corsa lenta a sensazione forse era meglio fare i 2000 a 3’25 se ne avevi

[disti]

Però 60km/settimana per il livello di sabba è troppo poco, non ne capisco il senso visto che il focus principale restano comunque le lunghe distanze.
@zazs
Quel numeretto in maratona fa la differenza

[chippz]

No, non gliel'ho ancora detto, voglio vedere come reggo la cosa e come evolvono le tabelle. Comunque sono pochi km in più, 2-4 prima, 2-4 dopo per arrivare ad una media giornaliera di 14km circa.

Guarda, pure io di recente ho iniziato ad aggiungere cose blande extra, non previste, giusto per aumentare il totale settimanale.
Però prima ho avvisato l'allenatore, il quale mi ha detto che serve a poco, ma se non mi rallentano i lavori allora sul lungo periodo possono avere una piccola valenza. Quindi mi ha dato il via libera, tranne nei giorni in cui c'è un lavoro importante.

Come dice anche zazs è meglio che ci sia collaborazione, prima lo avvisi prima si riescono ad eseguire correzioni sulla tabella.

Comunque ok, tu parli di aggiungere un paio di km prima e dopo, non è niente di grave però conviene sempre che tutti sappiano cosa si sta facendo: l'allenatore deve sapere degli extra e tu devi sapere (anche indicativamente) la direzione.
Sappiamo che 2x2000 a rg10 km è troppo poco, specie per gente del tuo livello, ma finché non sai l'allenatore come ha ragionato dietro quella seduta non puoi andare a tastoni.
Ti conviene consultarti subito e poi trai le tue considerazioni