Allenamento del giorno

[lucaliffo]

alcune lucaliffo´s scuderia news.

appiedato medio 15km a 3´30, domenica un cross provinciale.

spirito fra le difficoltá zona rossa, buone sedute:
20´+ 1600/600/1200/600/800/600 (3´53/3´26/3´50/3´33/3´41/3´26)r.3
20´+ 2x1600er (3´20/4´05)r.4 + 5x400 lav r.1/4 + 4x400 (3´14)r.2

salvassa sta avendo un deciso salto di qualitá. ultimamente 15km medio a 4´12 e un 4x3000 a 4´01

aquaro ieri:
5km variato (3.15/3.32/3.10/3.28/3.00)r.5 + 4x200 (27.9 27.5 27.3 26.5)r.2

[chippz]

Che cavalli!

[salvassa]

Quel numeretto in maratona fa la differenza

Anche non in maratona...

mi pare che il fratello maggiore degli Ingebrigtsen abbia detto che era il decimo anno consecutivo che superava i 7000km... E direi che la loro distanza target è giusto un filo inferiore ai 42km

[salvassa]

un 4x3000 a 4´01

Ahò che mi rubi la prima ripetuta che portava la media a un più decoroso 4.00

[lucaliffo]

un 4x3000 a 4´01

Ahò che mi rubi la prima ripetuta che portava la media a un più decoroso 4.00

io arrotondo sempre per eccesso

[salvassa]

un 4x3000 a 4´01

Ahò che mi rubi la prima ripetuta che portava la media a un più decoroso 4.00

io arrotondo sempre per eccesso

eh si che ero andato pure in pista pre alba per fare una cosa precisa

va beh ci riprovo tra un mese con il 3x4000 allora

[chippz]

"La più importante è certamente quella di essere la velocità di riferimento utile per decodificare tutti gli altri ritmi di allenamento di un atleta e di un podista in genere"

questa frase è DEVASTANTE se ci crede sul serio

bah

mi sa ti riferivi all'altro thread

[salvassa]

si lo riesci a spostare? sorry

[chippz]

fatto

[zazs]

Non dico che il volume non è importante,
L’ossessione del numerino fa fare cavolate tipo aggiunte ad c.....m
Non tutti i km sono uguali e il numerino deve essere qualificato

@lucaliffo l’allenamento di acquaro non è troppo facile per uno del suo livello?