Allenamento del giorno

[lucaliffo]

1) nei lavori aerobici continui lui é fiacco, anzi questo é stato buono
2) viene da un PB... i 200 sono stati pure troppo forti, era previsto 29>27
3) il vero lavoro tosto é sabato, questo era di contorno

[disti]

Oggi, in pista per la gioia di @zazs , ho provato il fartlek che fa @spuffy ovvero: 8' medio + 2' RG 10km + 7' medio + 3' RG 10km + 6 medio + 4' RG 10km.
Ho percorso circa 7650m(sono arrivato dove c'è la riviera partendo ai 200m) a 3'55"/km, con la parte lenta corsa a 4'/km e quella veloce a 3'45"/km secondo più secondo meno.

[zazs]

Dario non è troppo poco volume per un maratoneta?
I miei fartlek sono più lunghi dei tuoi

[Lord_Phil]

È corto ma veloce. Viene fuori un corto veloce alla fine.
Ve lo copiero'

[disti]

Dario non è troppo poco volume per un maratoneta?
I miei fartlek sono più lunghi dei tuoi

Il volume lo faccio con altri lavori mica posso fare sempre lavori da 15km e più anche perché chissà quando correrò la prossima maratona, penso nel 2022 . Mi devo tenere pronto per qualche gara in pista se voglio gareggiare nel 2021

[spuffy]

È corto ma veloce. Viene fuori un corto veloce alla fine.
Ve lo copiero'

Ricordati di mettere Lopresti's fartlek!

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[sabba]

@sabba scusa la domanda...ma ti fidi del tuo allenatore??? puo' essere che cosi' facendo la indovini me se poi la sbagli e non vai quando dovresti andare potresti anche avere qualche rimorso....e giustificarti con lui non sara' cosi' semplice

Sí, mi fido. Capisco il tuo ragionamento e anche io ho questo timore, ma appunto stiamo parlando di qualche km in più di lento al giorno, in alcuni casi si tratta anche di sano riscaldamento e defaticamento (es. oggi avevo 10km a 4', ho aggiunto 3km di riscaldamento e 1.6km dopo). Se queste cose hanno impatto sulla performance nei lavori più duri/gare, allora mi ritiro o mi prendo una pausa alla Wanders.

@sabba non bene fare di testa propria.
1) non é corretto verso chi ti allena. Omettere equivale a mentire
2) il primo requisito perché un programma di allenamento funzioni é che ci devi credere e fidarti di chi te lo propone
3) le eventuali aggiunte/tagli possono avere effetti negativi sulla performance in gara. Non avendo elaborato tu il programma non sai cosa combini quando lo modifichi. È come fare un dolce e ne modifichi la ricetta senza essere ne pasticciere ne chi l’ha creata
4) le aggiunte/tagli possono cambiare le tue performance in allenamento e il tuo allenatore non essendone a conoscenza puó trarre indicazioni sbagliate dai risultati dei tuoi lavori

Se ritieni che il volume sia troppo basso parlane con il tuo allenatore e riportagli le tue sensazioni
Dovreste essere una squadra e complici, non antagonisti

Considerazioni giuste e che condivido, ma di nuovo non credo di star facendo completamente di testa mia. Sto seguendo la tabella e facendo molta attenzione a come mi sento quando devo tirare. Avevo parlato anche con lui durante la preparazione dell'ultima maratona dell'aggiungere un po' di corsa lenta/togliere un giorno di riposo (quando ne avevo due) e mi aveva dato via libera. Disse che non li aveva aggiunti per non stressarmi troppo, visto che tutti gli altri giorni erano piuttosto tirati.

... si conferma la “fisima” dei runner di voler vedere il numeretto che indica i km settimanali il più alto possibile, manco fosse il conto in banca.
Rispetto all’allenamento forse era indirizzato al ritmo “cross”, mi pare che per le donne siano 6km
Anche qui bastava parlarsi e chiedere quale fosse lo scopo.
Invece di aggiungere corsa lenta a sensazione forse era meglio fare i 2000 a 3’25 se ne avevi

La "fisima" del numeretto settimanale mi è venuta da quando sono sul forum. Come diceva Ericradis, se alla maratona di Reggio avessero dato punti per rapporto prestazione/km settimanali di allenamento, avrei vinto di sicuro (perché km ne faccio pochini, e mi pare tutti concordino).

Comunque ok, tu parli di aggiungere un paio di km prima e dopo, non è niente di grave però conviene sempre che tutti sappiano cosa si sta facendo: l'allenatore deve sapere degli extra e tu devi sapere (anche indicativamente) la direzione.

Gliene parlerò, non l'ho ancora fatto perchè è davvero poca roba.

Sappiamo che 2x2000 a rg10 km è troppo poco, specie per gente del tuo livello.

Suppongo sia in ottica cross di 6-7km e comunque è da quasi due mesi che non facevamo lavori di questo tipo, immagino si aumenterà nelle prossime settimane.

[spuffy]

Io ieri ultimo "medio" pre cross 12 km 3:11 di media.. Sono due giorni che soffro tanto per colpa dei femorali stanchi.. Ci sto lavorando un pò sopra sia per "allungarli" sia per rinforzarli

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[maarco72]

Intendete poco volume nel lavoro specifico (numero di ripetizioni) o in generale? È la seconda settimana di preparazione cross (seconda di 8), immagino il volume aumenterà nelle prossime settimane (?).

Come volume in generale, visto che la tabella in sé è di 60km/settimana scarsi, sto aggiungendo corsa lenta (~4:40) ogni giorno prima e dopo quello che ho in tabella per tenere media settimanale intorno ai 100-105km per ora.

Ma il tuo allenatore sa di queste aggiunte?
Cioè ti fai corsa lenta prima del lavoro, poi il lavoro e poi ancora corsa lenta?

No, non gliel'ho ancora detto, voglio vedere come reggo la cosa e come evolvono le tabelle. Comunque sono pochi km in più, 2-4 prima, 2-4 dopo per arrivare ad una media giornaliera di 14km circa.

2+2 sono 4 a giorno.. poco ma cmq giusto dirlo...4+4, diventano già 8, iniziano ad essere tanti.... fondamentale è seguire il proprio coach perché si presume che lui stia seguendo un programma con determinate motivazione...se sbaglia non lo può capire se noi facciamo di testa nostra.. idem se fa giusto....
Obbiettivamente mi sembra un volume molto basso per il tuo livello ma non so' appunto il programma che ha in mente tommy per cui difficile giudicare.alla fine con lui hai fatto i risultati

[maarco72]

Ultimo lavoro fatto.. solito mio medio+le variazioni.... è da un po'che soffro quando cambio ritmo (, e cadenza) hai bicipiti femorali..mi fanno male (male non da infortunio) come se non fossero abbastanza elastici e mi viene difficile scendere di ritmi nonostante a livello organico sto bene....in automatico mi viene da aprire il passo e quindi non aumentare più di tanto