Allenamento del giorno

[salvassa]

Tipo questo

https://youtu.be/KGyVfgh0fhk

Il problema è che sopra i 90° deve spingere il piede dietro altrimenti li fai con il cactus

[lucaliffo]

Tipo questo

https://youtu.be/KGyVfgh0fhk

Il problema è che sopra i 90° deve spingere il piede dietro altrimenti li fai con il cactus

- 1 volta a settimana li faccio cosí su rialzo 70cm. peró lavora molto il quad.
- 1 volta a settimana faccio mono ip trust (non mi funziona il tasto acca) a corpo libero, piede vicino al culo per aver piú rom.
- 1 volta a settimana faccio pure affondi, mono rdl, squat atg, con manubri.
esercizi buoni ma, per vari motivi, non ideali per isolare glu-fem E lavorarli tosto.
mi piacerebbe fare questo:

https://springhillfitnesstn.com/wp-cont ... 24x597.png

[salvassa]

mi piacerebbe fare questo:

https://springhillfitnesstn.com/wp-cont ... 24x597.png

Bravo stavo pensando proprio al reverse Hyper. Mi sto industriando su come farli appoggiato al tavolo e tirando dei cavi. Sembra una cosa alla @chippz ma potrebbe funzionare

[salvassa]

Tipo così. Ma appoggiato a un tavolo con un cuscino e i cavi le resistence band con cavigliera

https://youtu.be/d9Copfwwzm4

[Ericradis]

Nell’ultima palestra dove andavo c’era hiperextension inversa ma non mi piaceva usarla perché il peso scarica tutto su parte alta addome e gabbia toracica e fare sforzo con una contemporanea compressione a quel livello non da una sensazione piacevole e naturale. Si puó fare ma non mi gusta, preferisco il leg curl inverso:
https://exrx.net/WeightExercises/Hamstr ... tringRaise

[lucaliffo]

Nell’ultima palestra dove andavo c’era hiperextension inversa ma non mi piaceva usarla perché il peso scarica tutto su parte alta addome e gabbia toracica e fare sforzo con una contemporanea compressione a quel livello non da una sensazione piacevole e naturale. Si puó fare ma non mi gusta, preferisco il leg curl inverso:
https://exrx.net/WeightExercises/Hamstr ... tringRaise

ma questo azzera il rom dell´anca

[chippz]

io invece ormai mi sono quasi totalmente disintossicato dal potenziamento. Quel poco che sto facendo lo faccio in maniera iper-minimale: vado di isometrici a corpo libero.
-45" half squat + 30" squat parallelo + 15" squat ass-to-grass + risalita che sembra abbia sulle spalle 200 kg

Mi sto ingegnando anche sul come fare altri esercizi.
Di certo lo sconsiglierei a chi fa running, invece in bici boh

[lucaliffo]

Tipo così. Ma appoggiato a un tavolo con un cuscino e i cavi le resistence band con cavigliera

https://youtu.be/d9Copfwwzm4

da provare (potendo).
questo, se scendi a terra col petto, lo senti un botto sui glutei (rom altissimo) peró si usa peso bassissimo

https://www.youtube.com/watch?v=HRmzZ0f ... re=related

questo mi piace anke perké ci butti dentro pure i dorsali e risparmi tempo

https://www.youtube.com/watch?v=M1rT6R3 ... ure=relmfu

[NicolaRossi1]

Quello che ha postato Eric pone tanta enfasi sulla porzione distale del muscolo (parte vicina al ginocchio).

Quella di estensione d'anca e flessionile di ginocchio sono componenti che vanno allenate entrambe. Soprattutto negli sprinter.

[Ericradis]

Quello che ha postato Eric pone tanta enfasi sulla porzione distale del muscolo (parte vicina al ginocchio).

Quella di estensione d'anca e flessionile di ginocchio sono componenti che vanno allenate entrambe. Soprattutto negli sprinter.

Si, e con la parte eccentrica del lavoro molto efficace. In effetti ad allenare glutei e parte posteriore della coscia servono piú esercizi. Se questo sollecita la parte distale, gli stacchi a gambe tese piú quella prossimale ad esempio.