Allenamento del giorno

[zazs]

Se li faccio con recupero attivo divento un brocco e si, il cuore non va giu

[chippz]

@zazs Ottimi ritmi!
Quanto all'allenamento, come spunto di riflessione, si era parlato degli ON/OFF a piedi. In questo caso hai tenuto 30"/45" quindi oltre il rapporto minimo di 1:1, ed infatti la FC cala parecchio quindi non è simile alla controparte in bici.

Per confronto questo il mio grafico FC dei miei ON/OFF 30"/30" fatti sabato in bici:
praticamente la FC è una linea retta (sempre tra 180 e 190 bpm) nonostante anche 300w di differenza tra le fasi ON e OFF..
onoff.PNG

Chippz, ma tu continui a pedalare? Forse questa potrebbe essere una differenza.

Nell'allenamento "ufficiale" i tratti di recupero si possono fare anche senza pedalare e l'esito non cambierebbe.
Nel mio caso rallento progressivamente fino a toccare i 115/120w (che alla fine è come non pedalare visto che ad ogni allenamento, appena salito in sella da totalmente freddo parto già da oltre 130w), però effettivamente le medie escono più elevate (sabato i recuperi sono usciti a 155w di media) proprio perché il passaggio da 430w a 115w richiede del tempo.
Comunque dubito di riuscire ad avere più di 10 bpm di scarto anche facendo recupero da fermo

[disti]

Oggi Lopresti fartlek. È venuto bene: 7.65km a 3'55"/km con ultimo km in 3'38", stryd dice 252w quindi quasi cp(che è 255w). Sono arrivato alla fine morto ma in spinta

[chippz]

@disti 252w è la media dei 7,65 km o dell'ultimo km in 3':38"?

[disti]

Dei 7,65km, ultimo km 273w

[edorm]

Per me un 2x4x400 con 90" di recupero e 3' in mezzo.
Dovevano essere in progressione, sono venuti:
1a serie : 65.7 / 62.8 / 61.1 / 60.0
2a serie : 64.2 / 61.2 / 60.1 / 54.1

Ma che belle sensazioni di facilità! È sempre sorprendente la risposta del corpo non appena inizi a abbassare (dimezzare) i chilometri

[sabba]

Per me invece lavoro decisamente percepito come duretto: 3x3000, fatto da sola in pista. Dovevano essere a 3:30, ma sono venuti un po' più lenti.

Primo 3000 a 3:31 (3:31,3:30.5,3:30), sensazioni buone
Secondo 3000 a 3:33 (3:31,3:31,3:36), mi si sono imballate le gambe sull'ultimo 1000
Terzo 3000 a 3:35 (3:36,3:35,3:34), sono partita un po' conservativa perché non ne avevo granché.

Recuperi attivi in 4:42 (800m) e 5:06 (600m).

Secondo il coach in questi allenamenti fa molto avere qualcuno che tira. In più stiamo caricando un pochetto in queste settimane.

Mi hanno anche contatta per un'intervista dalla rivista "Correre", la farò stasera.

[lucaliffo]

Per me invece lavoro decisamente percepito come duretto: 3x3000, fatto da sola in pista. Dovevano essere a 3:30, ma sono venuti un po' più lenti.

Primo 3000 a 3:31 (3:31,3:30.5,3:30), sensazioni buone
Secondo 3000 a 3:33 (3:31,3:31,3:36), mi si sono imballate le gambe sull'ultimo 1000
Terzo 3000 a 3:35 (3:36,3:35,3:34), sono partita un po' conservativa perché non ne avevo granché.

Recuperi attivi in 4:42 (800m) e 5:06 (600m).

Secondo il coach in questi allenamenti fa molto avere qualcuno che tira. In più stiamo caricando un pochetto in queste settimane.

Mi hanno anche contatta per un'intervista dalla rivista "Correre", la farò stasera.

recuperi troppo brevi/veloci

[Lord_Phil]

Edo ottimi tempi! Sopratt l'ultimo :0
Sabba in effetti con recupero attivo è tosto

[sabba]

Sabba in effetti con recupero attivo è tosto

Con 1km di salita al 5% con bici scrausa per arrivare a Evaux è ancora meno banale.