Allenamento del giorno

[gaeshipag]

@sabba
I 3000m sono a ritmo 10km è normale che sia stato molto difficile, anzi lo hai portato a termine molto bene.
@edorm
Impressionante!
Io forse è meglio che scrivo su oggi corro

vuoi dire ke noi oggicorristi siamo delle ciofeke?

Siamo di serie B (oddio io forse anche serie Z), ma "c'è gente che è di casa in serie B" cit.

[sabba]

Quindi il secondo rec era 3' CL? bello allegro...

No, scusate, magari non era chiaro: quelli che ho scritto erano i tempi dei recuperi, non il passo.
Ho cercato di stare intorno ai 5 minuti di recupero. Il primo 800m tutto jog, il secondo ho accorciato a 600m perchè ho camminato i primi 150m circa.

avevo capito male pure io.
quindi i rec sono pure abbastanza lunghi

Anche a me i recuperi come tempi sembrano ragionevoli.

Ho fatto questo ragionamento, per confronto con spuffy che sa fare benissino i 3x3000:
- spuffy fa il 3x3000 a circa ritmo 10km, il coach mi ha dato 3:30 (leggermente più veloce del mio ritmo 10).
- spuffy fa 2'40 di recupero fermo (circa 40% del tempo impiegato a fare la ripetuta). Io puntavo a circa 5' rec attivo (46-48% del tempo della ripetuta).
- risultato: i 3000 mi sono venuti un pochetto lenti rispetto all'obiettivo.

Conclusione: non era giornata di top della forma o obiettivo leggermente superiore alle mie attuali capacità con questi recuperi o altro. Comunque la fatica l'ho fatta e sicuramente ho portato a casa un allenamento tosto.

[zazs]

@edorm lavoro super! Depone bene per gli italiani
@sabba il primo recupero è un altro sport rispetto al secondo, il secondo quasi statico, il primo di jog. Fare 3x3000 a RG10 è sempre una mazzata tremenda e capisco la difficoltà, ma per me i recuperi contano quanto e piu le fasi di corsa. Fare cosi il lavoro diventa una insalata. Meglio partire più cauta e finire in progressione rispettando ció che ci si era prefissati

[disti]

@sabba
I 3000m sono a ritmo 10km è normale che sia stato molto difficile, anzi lo hai portato a termine molto bene.
@edorm
Impressionante!
Io forse è meglio che scrivo su oggi corro

vuoi dire ke noi oggicorristi siamo delle ciofeke?

Per vostra stessa ammissione

[Ericradis]

@sabba
I 3000m sono a ritmo 10km è normale che sia stato molto difficile, anzi lo hai portato a termine molto bene.
@edorm
Impressionante!
Io forse è meglio che scrivo su oggi corro

vuoi dire ke noi oggicorristi siamo delle ciofeke?

Per vostra stessa ammissione

Oggi corri pride

[disti]

Oggi 6 x 1000m rec. 2' + un 600m finale: 3'37"/31"/31"/32"/33"/27" e 2'02". Per fare 3'27" mi sono tolto la vita ma dovevo fare l'ultimo per forza sotto 3'30"/km

[lore75]

No, scusate, magari non era chiaro: quelli che ho scritto erano i tempi dei recuperi, non il passo.
Ho cercato di stare intorno ai 5 minuti di recupero. Il primo 800m tutto jog, il secondo ho accorciato a 600m perchè ho camminato i primi 150m circa.

avevo capito male pure io.
quindi i rec sono pure abbastanza lunghi

Anche a me i recuperi come tempi sembrano ragionevoli.

Ho fatto questo ragionamento, per confronto con spuffy che sa fare benissino i 3x3000:
- spuffy fa il 3x3000 a circa ritmo 10km, il coach mi ha dato 3:30 (leggermente più veloce del mio ritmo 10).
- spuffy fa 2'40 di recupero fermo (circa 40% del tempo impiegato a fare la ripetuta). Io puntavo a circa 5' rec attivo (46-48% del tempo della ripetuta).
- risultato: i 3000 mi sono venuti un pochetto lenti rispetto all'obiettivo.

Conclusione: non era giornata di top della forma o obiettivo leggermente superiore alle mie attuali capacità con questi recuperi o altro. Comunque la fatica l'ho fatta e sicuramente ho portato a casa un allenamento tosto.

Per le tue caratteristiche conviene fare 2'30"-3' da fermo secondo me

[L'Appiedato]

avrò sempre gambe da ciclista

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[Ericradis]

In effetti hai un vasto mediale alla Abdujaparov.

[Zedemel]

avrò sempre gambe da ciclista

peraltro avevi una delle cosce più piccole del premio coscione del forum.