Allenamento del giorno

[maarco72]

2*10*400 rec30"/5' fatti.. media 1'24/1'23.....ero io edo che t'ho salutato

[Lord_Phil]

E lui si è girato dall'altra parte facendo finta di niente

Cmq alla finr se fai 5km di risc, salite, defa, ti viene un kilmetraggio decente

[maarco72]

E lui si è girato dall'altra parte facendo finta di niente

Cmq alla finr se fai 5km di risc, salite, defa, ti viene un kilmetraggio decente

Gente che era lì mi ha riferito che ha pure detto", ma chi cxxo è sto qua"

[L'Appiedato]

Perchè 1 delle 2 qualità sarebbe male investirla in salite? Si possono fare anche una volta al mese...
C’è sempre il retro pensiero dei pochi km

Ovviamente da prendere non come la Bibbia però...
Tornando agli sprint di cui chiedeva disti, a me il califfo qualche volta li fece fare, altre volte me li fece impaninare da 2 blocchi di corsa lenta.
Sono uno strumento che ha la sua ragion d'essere, non che debba essere usato per forza. Su come e quando eventualmente utilizzarlo cedo, se ne ha voglia la parola a lui

arthur-lydiard-quote.jpg

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[edorm]

@maarco72 hanno riferito male! Stavo correndo con un compagno ed ho detto "ma sai che non ho capito chi sia?" o qualcosa di questo tipo, nessuna ostilità
Lo ggggiuro!

[lucaliffo]

Zazs "sprecare" (tra virgolette) perché se fai due qualità settimanali viene male fare una di queste salite se poi gareggi in mezza o oltre dove il numeretto (anche nei lavori di qualità) conta.

Certo che se uno fa 4 qualità allora può "sprecare" (investire se preferisci) una seduta in questo.

Poi se fa 4 qualità su 5/6 uscite avrei qualcosa da ridire. Ma è un altro discorso

Le salite brevi post lavoro, @lucaliffo mi correggerà, servono ad allenare la situazione muscolare tipica dei finali di gara

infatti.
faccio SEMPRE fare la forza DOPO un lavoro (subito, dopo tot ore, il giorno dopo), MAI prima (appena, ore prima, il giorno prima). la scuola anglosassone lavora quasi tutta cosí, famosi e chiarissimi gli schemi di charlie francis o clyde hart. parlo sia delle salite che dei pesi.
non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).

ad esempio hart usa salite tutto l´anno. inizia con dei 200 + 6x150sal rest jog. nel periodo agonistico le mette proprio nella seduta ultraspecifica:
1x320 (R400)r.15 + 3x200 facili + 5x100sal rest walk

[lucaliffo]

Zazs "sprecare" (tra virgolette) perché se fai due qualità settimanali viene male fare una di queste salite se poi gareggi in mezza o oltre dove il numeretto (anche nei lavori di qualità) conta.

Certo che se uno fa 4 qualità allora può "sprecare" (investire se preferisci) una seduta in questo.

Poi se fa 4 qualità su 5/6 uscite avrei qualcosa da ridire. Ma è un altro discorso

Le salite brevi post lavoro, @lucaliffo mi correggerà, servono ad allenare la situazione muscolare tipica dei finali di gara

infatti.
faccio SEMPRE fare la forza DOPO un lavoro (subito, dopo tot ore, il giorno dopo), MAI prima (appena, ore prima, il giorno prima). la scuola anglosassone lavora quasi tutta cosí, famosi e chiarissimi gli schemi di charlie francis o clyde hart. parlo sia delle salite che dei pesi.
non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).

ad esempio hart usa salite tutto l´anno. inizia con dei 200 + 6x150sal rest jog. nel periodo agonistico le mette proprio nella seduta ultraspecifica:
1x320 (R400)r.15 + 3x200 facili + 5x100sal rest walk

forse dovevo scrivere "quasi mai": nel caso del trail metto pure salite in mezzo o all´inizio

[salvassa]

non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).

Neanche a farlo apposta, Giuliano il 23 febbraio: 10 sprint in salita seguita da tempo run di 4km...

Ok non era al fulmicotone ma sta c. de trasformazione ...

Il giorno dopo ripetute

[disti]

non mi piacciono le salite del giorno prima di canova, residuato bellico della "scuola italiana". ovviamente meno ancora le sedute miste tipo:
salite + prova/e al fulmicotone (questo sí che é infortunogeno).

Neanche a farlo apposta, Giuliano il 23 febbraio: 10 sprint in salita seguita da tempo run di 4km...

Ok non era al fulmicotone ma sta c. de trasformazione ...

Il giorno dopo ripetute

Gli ho chiesto qual è lo scopo di fare tempo run dopo le salite. Vediamo se mi risponde

[edorm]

@disti il reclutamento è quindi l'allenamento di fibre diverse, partendo da una condizione già affaticata.
Faccio un paragone, probabilmente con 10x100 salite + 4km, nel medio vado a reclutare fibre che in un medio di uguale intensità andrei a reclutare dal 8/10° km in poi?