zazs ha scritto: ven 26 feb 2021, 22:25
salvassa, dai dati che hai postato hai una ampiezza della falcata sul 600 di 1.35 m, inferiore a quello di @sabba sui 10km.
In rapporto alla altezza è solo il 70%. Io non sono ampio, anzi l’ampiezza è un mio limite ed “uso” una ampiezza del 70% della mia altezza durante la corsa lenta (a 4’35 a km circa)
Mi sa che ti tocca fare un po di sprint in salita
Altro che spreco...
giá li fa ma non ci spreco un´intera seduta.
poi sta migliorando notevolmente e non si spacca. é una cazzata forzare cambiamenti di meccanica in questa situazione.
Lo volevo solo sfruculiare un pó...
Sono d’accordo che provare a cambiare troppo la meccanica di corsa è controproducente sopratutto da master. Ci si può lavorare piano piano senza spaccarsi
@Zedemel avevo scritto l’osservazione in rapporto all’altezza, quindi dovrebbe prescindere dal peso (peso correlato linearmente all’altezza per chi è in forma). Non credo che salvassa abbia un indice di massa corporea molto diverso dal mio
zazs ha scritto: ven 26 feb 2021, 22:25
salvassa, dai dati che hai postato hai una ampiezza della falcata sul 600 di 1.35 m, inferiore a quello di @sabba sui 10km.
In rapporto alla altezza è solo il 70%. Io non sono ampio, anzi l’ampiezza è un mio limite ed “uso” una ampiezza del 70% della mia altezza durante la corsa lenta (a 4’35 a km circa)
Mi sa che ti tocca fare un po di sprint in salita
Altro che spreco...
giá li fa ma non ci spreco un´intera seduta.
poi sta migliorando notevolmente e non si spacca. é una cazzata forzare cambiamenti di meccanica in questa situazione.
Come dic Luc sono anch'io contrario a cambiamenti forzati del gesto. In particolare se si sta migliorando (e pur con la mia lentezza di base, quella non si cambia, non sono mai migliorato come ora, nonostante gli anni di corsa iniziano a essere quas 6).
Se è per debolezza di glutei e o scarsa mobilità lavorerò lì. Sulle cause non sull'effetto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto:Stiamo lavorando anche su quello... Ora sotto 84 per Pasqua penso 82. Dopo stabilizzo e provo a gareggiare a ottobre 79.9
Speriamo che si gareggia, vorrei fare Roma come lungo e Amsterdam per fare il tempo.
È passato più di un anno dalla mia ultima gara "normale" su strada
salvassa ha scritto:Stiamo lavorando anche su quello... Ora sotto 84 per Pasqua penso 82. Dopo stabilizzo e provo a gareggiare a ottobre 79.9
Speriamo che si gareggia, vorrei fare Roma come lungo e Amsterdam per fare il tempo.
È passato più di un anno dalla mia ultima gara "normale" su strada
Speriamo altrimenti mi toccheranno quasi 53 giri di pista per il pb in mezza
Cmq qui a Roma già il 7 marzo c'è una 10km FIDAL a inviti per selezione delle società (e visto che nella mia sono uno dei pochi che continua a allenarsi con costanza me l'hanno pure chiesto )
Ultima modifica di salvassa il sab 27 feb 2021, 8:44, modificato 2 volte in totale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto:Stiamo lavorando anche su quello... Ora sotto 84 per Pasqua penso 82. Dopo stabilizzo e provo a gareggiare a ottobre 79.9
Speriamo che si gareggia, vorrei fare Roma come lungo e Amsterdam per fare il tempo.
È passato più di un anno dalla mia ultima gara "normale" su strada
maarco72 ha scritto:
Anch'io se resisto vorrei riprovare Amsterdam
Se resisti agli infortuni? Comunque è da fare, è la mia preferita.
Oggi ho fatto: 3 x (2000m rec. 3' + 1000m rec. 2'' + 600m) rec. 4'. Recuperi da fermo anzi tranne i 4' camminavo per 200m per raggiungere la partenza.
I tempi: 7'16 - 3'30" - 2'03"/ 7'19" - 3'34" - 2'04"/ 7'21" - 3'34" - 2'03"
maarco72 ha scritto:
Anch'io se resisto vorrei riprovare Amsterdam
Se resisti agli infortuni? Comunque è da fare, è la mia preferita.
Oggi ho fatto: 3 x (2000m rec. 3' + 1000m rec. 2'' + 600m) rec. 4'. Recuperi da fermo anzi tranne i 4' camminavo per 200m per raggiungere la partenza.
I tempi: 7'16 - 3'30" - 2'03"/ 7'19" - 3'34" - 2'04"/ 7'21" - 3'34" - 2'03"
Corro da vari anni con una tendinite cronica... correre mi piace ma alle allenarmi no (intendo ultimamente)...se devo soffrire almeno devo fare le gare decentemente altrimenti meglio correre come viene senza programma... lavori ecc( gare cmq le farei per divertimento senza obbiettivo cronometrico)...aver saltato Milano 2020 m'ha pesato parecchio...per cui la voglia è poca sto benino perché correndo con i miei ragazzi alla fine mi trascinano.
Amsterdam l'ho già fatta mi piace e poi è una bella trasferta ( esempio Harlem sulla costa)... maratona veloce e organizzata bene
Bel lavoro mi sa che abbiamo stessi tempi in sto periodo
(intendo ultimamente)...se devo soffrire almeno devo fare le gare decentemente altrimenti meglio correre come viene senza programma... lavori ecc( gare cmq le farei per divertimento senza obbiettivo cronometrico)...aver saltato Milano 2020 m'ha pesato parecchio...per cui la voglia è poca sto benino perché correndo con i miei ragazzi alla fine mi trascinano.