Allenamento del giorno

[Zedemel]

Figa Salvassa sempre più veloce!

[L'Appiedato]

Intendo che non è che stare in forma ora sia così essenziale. Certo sicuramente è allenamento che prima o poi tornerà utile, ma i pb sui wo li ho sempre considerati poco se poi non si concretizzano in gara...

Salva, visto la costanza dei rendimenti io non parlerei di picco di forma ma di piano inclinato.
Io non mi sento in forma e questo lo valuto più dai lenti che dai lavori che di per loro non sono nemmeno malaccio (più che altro quelli lunghi, conseguenza, suppongo io, ancora della mezza preparazione per la maratona mancata.
Il mio progetto di massima sarebbe quello di provare a dedicare mezza stagione alla pista ancora per il 2022 (sperando sarà un anno normale) e provando già dal prossimo inverno una maratona per capire se la cosa può far per me o mi possa piacere; se così dovesse essere dal 2023 dirotterei tutto su mezza e maratona

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[salvassa]

Minchia mia moglie mi prende in giro perché ho già in mente che fare da qui fino ad aprile 2022 ma tu hai in testa 3 anni di obiettivi

[zazs]

Oggi un bel lavoro come piace a me

4x150 (50+20+80) rec 2’
21.5-20.7-20.2-19.5, media 20.48, media a km 2’16”50

Rec 4’30

3x300 rec 2’
45.1-44.6-43.8, media 44.50, media a km 2’28”33

Rec 4’30

6x120 (50+20+50) rec 2’
16.0-15.6-15.6-15.6-15.3-14.9, media 15.5, media a km 2’09”17

I 150 e 120 sono variati con parte centrale di 20m da spingere forte e ultima parte da fare in decontrazione

[NicolaRossi1]

Oggi un bel lavoro come piace a me

4x150 (50+20+80) rec 2’
21.5-20.7-20.2-19.5, media 20.48, media a km 2’16”50

Rec 4’30

3x300 rec 2’
45.1-44.6-43.8, media 44.50, media a km 2’28”33

Rec 4’30

6x120 (50+20+50) rec 2’
16.0-15.6-15.6-15.6-15.3-14.9, media 15.5, media a km 2’09”17

I 150 e 120 sono variati con parte centrale di 20m da spingere forte e ultima parte da fare in decontrazione

Ottimo. Stento a credere che non abbatterai i PB, quel 6 x 120 R: 2' (da stanco) inferiore a ritmo 400 fa ben sperare

Sarebbe interessante sapere il pensiero dietro questo allenamento da parte di coach @Dimitry (se volete ovviamente).

[disti]

Bravo @zazs
Oggi per me lunghetto di 24km venuto a 4'27"/km. Non ho finito stanchissimo ma dopo 18 km la gamba sinistra non lavorava bene sentivo il polpaccio(la parte esterna) un po' indurito, mi capita spesso quando faccio molti km devo capire cos'è. Comunque ero abbastanza tranquillo infatti verso la fine ho fatto dei km sotto i 4'15"/km senza accorgermene

[zazs]

Grazie @NicolaRossi1
Sto bene e sono contento di come sta andando
Stiamo facendo tutto giusto
Devo essere bravo a concretizzare fra 2 settimane ad ancona

[disti]

Grazie [mention]NicolaRossi1[/mention]
Sto bene e sono contento di come sta andando
Stiamo facendo tutto giusto
Devo essere bravo a concretizzare fra 2 settimane ad ancona

Sicuramente hai nelle gambe un bel pb speriamo che becchi la gara giusta che non sia tattica.
Per me oggi 15km a 4'55"/km, molto stanco ma in fin dei conti ho fatto 39km in poche ore

[Dimitry]

con zazs le gare non sono mai tattiche, lui è il Prefontaine italiano, speriamo con meno sfiga però

La seduta era mista, su tre blocchi: A-B-C, sta in blocco B dove facciamo speed prima di fare res. alla velocità in blocco finale C.

Per cui 120 e 150 mt erano Long Build Ups: prima parte in accelerazione, poi 7-9 appoggi massimali e quindi parte finale in tenuta il più possibile della massima velocità. Il 3 x 300 mt è una lactic speed resistance propedeutica della resistenza alla speed che avremo in blocco C.

[zazs]

Dario praticamente ti sei fatto una maratona spezzata in 15 ore
Resistenza e determinazione, bravo!