Allenamento del giorno

[lucaliffo]

Oggi due lavoretti tostini, da fare in teoria in momenti separati della giornata, ma ho finito per farli di fila: 5x1000 a 3:20, recupero attivo a 5:10 circa e a seguire progressione di 5km da 4:20 aumentando il passo di 12"-13" ogni km; progressione su prato con scarpe chiodate.

Tempi 5x1000: 3:21, 3:20, 3:20, 3:22, 3:20. Recuperi tutti in 2' (400m).
Progressione: 4:20, 4:03, 3:50, 3:38, 3:29

Divertente rimettere le chiodate dopo quasi un anno.

di fila ha senso per una fondista, separato forse avrebbe senso per una 800ista.
cosa ci fa un fondista con una seduta (separata) di appena 5km in progressione?

Può avere senso per avvicinare, in futuro, special block più completi?
Ma a prescindere poi dalla finalità, non sarebbe meglio fare prima il corto veloce e poi le ripetute se si separassero?

boh, mi pare che non sia abituata ai bigiornalieri e io non inizierei ad abituarla partendo da cose brevi e veloci

[sabba]

Questo lavoro credo fosse ancora molto in ottica cross, perciò solo 5km di progressione. Il coach mi ha suggerito di spezzarli perché secondo lui sono entrambi lavori belli tosti.

Bigiornalieri non ne ho mai fatti, abbiamo però iniziato a parlarne. A occhio e croce non sono una fan dei bigiornalieri, più per esigenze lavorative che altro, preferisco sedute uniche più lunghe se serve. Anche Kawauchi, prima che diventasse runner al 100%, non faceva bigiornalieri, dicendo che comunque delle due sedute non fosse di qualità. Poi, boh, parlo da niubba, magari proverò e cambierò idea.

[Lord_Phil]

Hai ottimi tempi considerando che non fai bigiornalieri!

[chippz]

5 km di progressivo di cui solo 2 un minimo impegnativi (neanche molto visto che hai finito a rg10) non è un lavoro bello tosto.. ti avesse dato 5 km con ultimo km a 3':00" allora potrei anche capire, ma così è tutto fuorché lavoro tosto.
Poi ok, se fatti nello stesso giorno delle ripetute diventano già più impattanti, però boh.

Quanto ai bigiornalieri, per certi punti di vista possono pure servire per aumentare il recupero. Io quando correvo facevo 7 allenamenti su 6 giorni, in modo che avevo un giorno di riposo totale senza però diminuire i volumi.
Comunque si parla di discorsi long-term quindi bisogna avere le idee precise.

PS: Concordo con quanto scritto da Lord

[Zedemel]

Anche Kawauchi, prima che diventasse runner al 100%, non faceva bigiornalieri, dicendo che comunque delle due sedute non fosse di qualità. Poi, boh, parlo da niubba, magari proverò e cambierò idea.

Non riesco a trovare notizie affidabili su Kawauchi, pare che abbia poi continuato con la sua vita da impiegato.
Sicuramente ha fatto PB quest'anno con 2h07'27".

[maarco72]

Domenica medio bene 3'54"(10km +10*1'/1'),...ieri il 5*2000rec 2'30,..3'49"/4'30" in programma /'ho interrotto (,ho proseguito aiutando amici) i tendini sono arrivati oltre la soglia del dolore accettabile (capita sempre dopo un po'di settimane se tiro)..per cui ora una settimana tranquillo

[Lord_Phil]

Se hai questi continui problemi ai tendini, dovresti unirti a chippz su zwift

[maarco72]

Se hai questi continui problemi ai tendini, dovresti unirti a chippz su zwift

Piuttosto corro sui gomiti

[zazs]

Anche per me oggi un fartlek di recupero
Da come ero partito e dopo il lavoro di ieri avevo il timore di non riuscire a chiuderlo
Invece è uscito un pelo meglio del previsto
Si vede che sto recuperando bene

4x(1500-800-700)

5’24”5-3’09”1-2’35”3
5’16”7-3’05”5-2’30”2
5’20”8-3’06”8-2’28”1
5’21”7-3’04”1-2’24”3

Media 1500: 5’20”93, media a km 4’27”44
Media 800: 3’06”38, media a km 3’52”98
Media 700: 2’29”48, media a km 3’33”54

Media a km complessiva 10.8km di 4’03”26

[Dimitry]

il primo è 1200 no 1500