Allenamento del giorno

[lucaliffo]

vediamo altri del team.

APPIEDATO fece il variato migliore di sempre, 15km a 3´27, poi alcune ripetute normali (8x800 a 3´05, 5x1500 a 3´09).

SPIRITO in mezzo a mille difficoltá (serial-raffreddori, zone rosse, ceneri vulcaniche, sedute e lavori saltati) é ai livelli dei suoi pb. ultimo lavoro di ''velocitá'' su asfalto coperto di cenere: 4x80 (12.1)r.3/6m + 4x300 (54.5)r.2/6m + 2x150 (24.2)r.3
tempi ottimi nonostante la cenere, 300 e 150 a ritmo 800 e 400. i 300 pure con rec strettino...

LDA, quello del bel tempino al campaccio, proverá il 10000 a brescia. spero finalmente avvicini i tempi in allenamento dove é a soli 5''/km da appiedato ma finora in gara é sempre andato 10'' piú lento per un motivo o per l´altro. é quello che l´anno scorso fece un eroico test mezza da solo in un parcheggio in 1:15´ (misurazione ottimistica credo).

AQUARO, come co-allenatore mi sento in diritto/dovere di dire che purtroppo ha perso tutto marzo e non per infortunio. non mi chiedete altro per ora.

su 14 atleti ne ho uno infortunato, menisco, ma lui dice che da 15 anni soffre a schiena e ginocchia a causa delle cazzate fatte in palestra. é uno niente male, 1:15 in mezza.

[spuffy]

stamattina salvassa mi fa il merluzzo d´aprile
mi manda 2 mail, io leggo prima sempre quella piú vecchia: ''4x3000 a media 8´51''... mia risposta: ''della serie volevo nascere soffientini'' 5:
poi nella seconda mail scrive che era 11´51

8:51 senza lepre è tanta roba!

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[sabba]

Oggi lavoretto in pista col coach, fatto tutto con una lepre: 5x1000, rec. 200m jog blando + 5x400, rec. 200m jog blando. Tra i 1000 e i 400 pausa (acqua + jog) di 4'. Obiettivo fare: i 1000 sotto i 3:30 e molto forti i 400.

Tempi sui 1000: 3:25, 3:28, 3:28, 3:29, 3:29 (ho tirato io i pari). Recuperi tutti circa in 1:20.
Tempi sui 400: 1:14, 1:15, 1:16, 1:16, 1:13. Recuperi: 1:28, 1:18, 1:24, 1:15 (quindi i 400 tra 3:03/km e 3:10/km, velocità che non tengo quasi mai).

Tutta un'altra storia avere una lepre e aver fatto un po' di corsa lenta nei giorni scorsi.

[salvassa]

stamattina salvassa mi fa il merluzzo d´aprile
mi manda 2 mail, io leggo prima sempre quella piú vecchia: ''4x3000 a media 8´51''... mia risposta: ''della serie volevo nascere soffientini'' 5:
poi nella seconda mail scrive che era 11´51

Va beh dai uno non può fare le ripetute in bici?

Cmq come direbbe chippz è pb sui 4x3000 ahahahahhahah

[chippz]

W i pb!

[disti]

le hai pagate 50€ non lamentarti ahahahahahah

Vero mal che vada le uso per passeggio

[lucaliffo]

stamattina salvassa mi fa il merluzzo d´aprile
mi manda 2 mail, io leggo prima sempre quella piú vecchia: ''4x3000 a media 8´51''... mia risposta: ''della serie volevo nascere soffientini'' 5:
poi nella seconda mail scrive che era 11´51

Va beh dai uno non può fare le ripetute in bici?

Cmq come direbbe chippz è pb sui 4x3000 ahahahahhahah

é l´ottavo pb in allenamento da inizio febbraio, mentre in tutto il 2020 ne facesti 10.

[L'Appiedato]

vediamo altri del team.

APPIEDATO fece il variato migliore di sempre, 15km a 3´27, poi alcune ripetute normali (8x800 a 3´05, 5x1500 a 3´09).

SPIRITO in mezzo a mille difficoltá (serial-raffreddori, zone rosse, ceneri vulcaniche, sedute e lavori saltati) é ai livelli dei suoi pb. ultimo lavoro di ''velocitá'' su asfalto coperto di cenere: 4x80 (12.1)r.3/6m + 4x300 (54.5)r.2/6m + 2x150 (24.2)r.3
tempi ottimi nonostante la cenere, 300 e 150 a ritmo 800 e 400. i 300 pure con rec strettino...

LDA, quello del bel tempino al campaccio, proverá il 10000 a brescia. spero finalmente avvicini i tempi in allenamento dove é a soli 5''/km da appiedato ma finora in gara é sempre andato 10'' piú lento per un motivo o per l´altro. é quello che l´anno scorso fece un eroico test mezza da solo in un parcheggio in 1:15´ (misurazione ottimistica credo).

AQUARO, come co-allenatore mi sento in diritto/dovere di dire che purtroppo ha perso tutto marzo e non per infortunio. non mi chiedete altro per ora.

su 14 atleti ne ho uno infortunato, menisco, ma lui dice che da 15 anni soffre a schiena e ginocchia a causa delle cazzate fatte in palestra. é uno niente male, 1:15 in mezza.

Giardinaggio....@l'appiedato si deve dare al giardinaggio

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[maarco72]

3*5*500rec 1'/4' passivi.. Media 1'38".. al gancio ma direi bene per me

[zazs]

Alla faccia del bicarbonato @maarco72
Mica male!!