prestazioni dei "nostri" elite

[lucaliffo]

torniamo al quartino di squat che é meglio dello squat ATG?
non concordo.

[zazs]

Non ho detto questo
A parita di squat ATG, meglio 100 kg in 1 secondo o 150 in 2 secondi?
Questo voleva essere lo spirito del mio intervento. Nell’esempio meglio il primo per la potenza e meglio il secondo per la forza.
Ma cosa è meglio per la corsa? Non lo so

[NicolaRossi1]

Il discorso è molto simile a quello della V.max per i 400isti.

La V.max è specifica per la prestazione del 400ista? No, però puoi ottimizzare fino ad un certo punto la componente lattacida, poi stallerai, perciò serve diventare anche molto veloci. Idem per la F.max/Potenza.

Comunque nel caso Aceti, prima di preparare così bene la Forza faceva già 45.92 (Grosseto 2017), ora nel 2020 ha fatto 45.65 (fra l'altro a La Chaux De Fonds), perciò nel suo caso non pare essere la componente magica per svoltare.

Io con gli Allievi sto tutti e due gli anni di categoria a lavorare il 75% del tempo a lavorare con carichi moderati-alti. Questo, credo sia ottimale per sviluppare progressione pluriennale della specificità dei mezzi allenanti.

L'idea di priorità nella mia testa è questa:

Allievi: Adattamento/FMax 75% - Potenza 25%
J/P: Adattamento/Fmax 50% - Potenza 50%
P/Senior: Adattamento Fmax 30% - Potenza 70%

[zazs]

@NicolaRossi1 Master??

[salvassa]

Il problema più che master è quello che hanno fatto prima... Quella che ha messo Nicola è una progressione che potrebbe funzionare se ci sono gli step precedenti...

A un master che inizia a maneggiare i pesi da master neanche la forza massimale probabilmente gli fai fare. Ma neanche quella relativa. In molti casi già adattamento anatomico è grasso che cola.

[Dimitry]

Zazs è abbastanza un "easygainer" un pò da tutte le parti, che sia corsa o pesi, qualsiasi stimolo gli dai lui lo moltiplica. Anche nella corsa ci stanno gli hardgainer: quasiasi stimolo gli dai non succede un cazzo Nelle neurotipizzazioni di Poliquin e Thibaudeau sono i Neurotipi 3.

Il programma per la parte di forza prima Morfo-Funzionale (che Buzz chiama AA) e poi Forza Massimale, è stato semplicissimo per tutta una serie di motivi: easygainer per cui ogni cosa funziona, prima mai fatto pesi, per cui ciclo stimolo nuovo-supercompensazione brevissimo, Lower Body Strength svolto sempre nei giorni hard + dare un programma da PLing o Weigthlifting e pensare che poi non sia influenzato dalla corsa è impossibile.

Quindi in pratica ha fatto un Heavy Duty, alla Dorian Yates, Warm Up piramidale e monoserie bersaglio, qualche volta scalata e seconda serie, intensità cedimento RM o tra 95,5%-91,7%. Cedimento RM significa che ultima è grindata ma chiusa sempre, rom completo, da evitare cioè la concentrica parziale che resta in sforzo isometrico (Vero cedimento concentrico), mentre intensità 95,5% è 1 di buffer e 91,7% è 2 di buffer.

Iniziava così con lo squat sotto parallelo-Hip Drive, poi il resto del Lower Body Strength su altre qualità ovviamente era a più volume e serie.

[zazs]

@Dimitry non ci ho capito niente della parte tecnica, , ho capito solo che sono stato bravo

[NicolaRossi1]

Master??

Era più una progressione sulla maturazione pluriennela del mezzo di allenamento che relativo all'età specifica.

Col master dipende da che grado di maturazione di quel mezzo di allenamento ha raggiunto.
Nel 95% dei casi, come dice salvassa, già fare Adattamento Anatomico é un miracolo.

[NicolaRossi1]

Zazs è abbastanza un "easygainer" un pò da tutte le parti, che sia corsa o pesi, qualsiasi stimolo gli dai lui lo moltiplica. Anche nella corsa ci stanno gli hardgainer: quasiasi stimolo gli dai non succede un cazzo Nelle neurotipizzazioni di Poliquin e Thibaudeau sono i Neurotipi 3.

Il programma per la parte di forza prima Morfo-Funzionale (che Buzz chiama AA) e poi Forza Massimale, è stato semplicissimo per tutta una serie di motivi: easygainer per cui ogni cosa funziona, prima mai fatto pesi, per cui ciclo stimolo nuovo-supercompensazione brevissimo, Lower Body Strength svolto sempre nei giorni hard + dare un programma da PLing o Weigthlifting e pensare che poi non sia influenzato dalla corsa è impossibile.

Quindi in pratica ha fatto un Heavy Duty, alla Dorian Yates, Warm Up piramidale e monoserie bersaglio, qualche volta scalata e seconda serie, intensità cedimento RM o tra 95,5%-91,7%. Cedimento RM significa che ultima è grindata ma chiusa sempre, rom completo, da evitare cioè la concentrica parziale che resta in sforzo isometrico (Vero cedimento concentrico), mentre intensità 95,5% è 1 di buffer e 91,7% è 2 di buffer.

Iniziava così con lo squat sotto parallelo-Hip Drive, poi il resto del Lower Body Strength su altre qualità ovviamente era a più volume e serie.

Supercazzola prematurata con scappellamento a destra?

No scherzo, ho capito quasi tutto

[maarco72]

Del buono 6km medio