Allenamento del giorno

[disti]

3*5*500rec 1'/4' passivi.. Media 1'38".. al gancio ma direi bene per me

Ottimo, questo è decisamente più duro dei miei 400m

[maarco72]

3*5*500rec 1'/4' passivi.. Media 1'38".. al gancio ma direi bene per me

Ottimo, questo è decisamente più duro dei miei 400m

Finito ho pensato a te' .. probabilmente i 400, sub 80" come li hai fatti tu li reggo, meglio vuol dire che cmq Piano piano miglioro

[sabba]

Oggi lavoretto con coach e un ragazzo che mi ha fatto da lepre: 9x500m, recupero 100m camminando. È stata anche un'esperienza liberatoria, perché ho dimenticato l'orologio a casa.

I 500 fatti tutti in 1:30-1:32, recuperi in 1:45-1:50. Sensazioni buone, non un lavoro facilissimo, ma di certo gambe meno impallate rispetto ad altri lavori recenti.

[maarco72]

Oggi 12kmcm+1km cl+1km CV... venuto maluccio ma oggi proprio ero stanco e io non ho abitudine di tirare il medio ,oggi ero a medio a 4' spaccati (155fc alias FC maratona)

[spiritolibero]

Venerdì per me questo allenamento molto duro: 20´+ 4x500 (r1500: 1'41.00 - 1'37.30 - 1'42.40 - 1'42.39)r.2/4misto + 4x800 (media 4'/km)r.1´30/4m + 4x400 (1'21.24 - 1'20.20 - 1'20.30 - 1'16.70)r.2 + 10´
Gli 800 centrali erano previsti a 3'50, ma con quel recupero micron non sono riuscito a farli sotto ai 4'. 500 e 400 sui miei standard.

Ieri palestra in casa e oggi 1h abbondante ma con i primi 20' forzatamente collinari per evitare checkpoint zona rossa.
Ora mi sento un po' stanco, ma penso che domani sarò a posto.

[chippz]

Allenamentone spirito!!

[spiritolibero]

Allenamentone spirito!!

Si ma Luc non mi da soddisfazione.
Per la verità, gli 800 centrali erano segnati a 3'50 (impossibile per me con quel recupero micron) e i 400 finali a 3'15 (ritmo troppo ambizioso al momento).

[disti]

Gli 800m erano la parte più facile .

[sabba]

Avete mai provato questo "Mona Fartlek"? Puó essere utile?

2x (90s @ 5k / 90s @ MP)
4x (60s @ 5k / 60s @ MP)
4x (30s @ 5k / 30s @ MP)
4x (15s @ 5k / 15s @ MP)

(Brevi ripetute ritmo 5k, recupero a passo maratona, ma pare ci siano altre varianti, es. incrementare velocità tra i primi 90s e gli ultimi 15s: https://www.mcmillanrunning.com/tempo-w ... a-fartlek/)

[chippz]

Lui dice(va) che se fai il "Mona fartlek" vedi tutti i santi.....

monagif.PNG