Allenamento del giorno

[salvassa]

@sabba io lo feci qualche volte ai tempi pre lucaliffo

è simpatico... io i 15" li facevo all out

però per me era "poco", probabilmente per il differenziale troppo alto con la maratona

ma per me è "poco" anche l'altro fartlek molto famoso, l'hudson 1-2-3-2-1 (da 5k a ritmo mezza, recuperi uguali in CL/jog), anche nella sua versione avanzata 1-2-3-2-1-2-3-2-1 alla fine son 17'... boh in una settimana di scarico magari

[lucaliffo]

mona, lopresti, vattelappesca... formule di marketing. spiegatemi la funzione e cos´hanno di speciale rispetto ad altri.
poi io lo definisco fartlek se il rec é fra cl e jog, altrimenti medio variato.

[maarco72]

Fartlek per me' è quello con variazioni non prestabilite e non con una logica (esempio a scaletta ecc) per comodità e programmazione gps lo faccio con distanza parte veloce sempre diversa e recupero sempre uguale... recupero cl tranquilla...
Poi...il moneghetti l'ho modificato (non dico in meglio ) facendolo dopo 10km cl..che poi nel tempo lo faccio dopo 10km CLS..con 90"/60"/45"/30".. recupero uguale a parte veloce...(per me sono variazioni) fartlek
Faccio un fartlek più breve (8km circa) con recuperi lenti dove però cerco di tirare la parte veloce (di solito inserisco sto lavoro quando passo dal periodo costruzione a quello ritmi gara,di transizione in pratica)

[salvassa]

altrimenti medio variato.

è che il mona anche nel caso di uno forte (non parlo di me che è ancora peggio) sono relativamente pochi km... medio variato non lo è sicuro forse un corto veloce variato? boh

[lucaliffo]

altrimenti medio variato.

è che il mona anche nel caso di uno forte (non parlo di me che è ancora peggio) sono relativamente pochi km... medio variato non lo è sicuro forse un corto veloce variato? boh

20´totali di cui solo 10´intensi... a cosa e a chi serve? forse a un 8001500ista come seduta aspecifica.
poi all´opposto vediamo julieno fare 12km di ripetute brevi, boh!

[sabba]

Mia ipotesi, sull'utilità pratica di un Mona:
- Un Mona cosí corto (20') ha senso per un amatore non avanzatissimo che vuole introdurre un po' di velocità, senza dover andare in pista o su percorsi misurati.
- Per un amatore avanzato in settimane di scarico o mantenimento, quando magari non ha troppo tempo (es. se ha voglia di fare una cosa breve ma intensa)

Come seduta specifica non saprei, ma se le parti tirate vengono fatte bene, un po' di lavoro sulla VO2max si fa, quindi può aver senso dal 5000 in giù?

[sabba]

Fartlek per me' è quello con variazioni non prestabilite e non con una logica (esempio a scaletta ecc) per comodità e programmazione gps

Anche io mi sono fatta questa idea di fartlek, con funzione simile a ripetute, utile se non si hanno percorsi misurati, se il percorso è variabile (sterrato, strada, etc.).

[Dimitry]

Fartlek perchè tutto a tempo,(sdoganato da Rondelli, a tempo o USA) se no per x me sono Frazionati corti, medi e speed endurance specifici o speciali intensivi.
Viene un ritmo poco più lento 10k, se x 10k è specifico.

Fartlek di Frazionati Corti, Medi e Speed Endurance Specifici (10k) Intensivi.

[zazs]

In pista trovo i fartlek duri ma divertenti
Trasformo sempre il tempo in distanza per avere i riferimenti precisi che aiutano a tenere il ritmo giusto
A sensazione si rischia di non rispettare bene i ritmi e di rendersi la vita piu facile
Per come sono abituato a correre non mi verrebbe bene fatto solo a tempo senza alcun riferimento

[Zedemel]

ma il fartlek per me è tiraggio a caso