Allenamento del giorno

[disti]

Oggi 7km di progressivo da 5'/km a 3'50"/km + 5 x 400m rec. 1'(camminata + jogging).
Il progressivo volevo farlo più lungo ma sentivo che ero troppo stanco quindi mi sono fermato e per dare un senso a questa seduta ho aggiunto i 400m che sono venuti abbastanza bene: 4 in 1'20" e l'ultima in 1'18"

[salvassa]

In pista trovo i fartlek duri ma divertenti
Trasformo sempre il tempo in distanza per avere i riferimenti precisi che aiutano a tenere il ritmo giusto

Praticamente scrivi fartlek e fai 'na ripetuta... Perché chiaramente un 7x 4'+2' che già a sensazione è piuttosto irregimentato, se fissi anche i ritmi (butto lì 4/km e 5/km per facilità di calcolo) diventa un canonico 1000 rec 400...

[salvassa]

altrimenti medio variato.

è che il mona anche nel caso di uno forte (non parlo di me che è ancora peggio) sono relativamente pochi km... medio variato non lo è sicuro forse un corto veloce variato? boh

20´totali di cui solo 10´intensi... a cosa e a chi serve? forse a un 8001500ista come seduta aspecifica.
poi all´opposto vediamo julieno fare 12km di ripetute brevi, boh!

Per uno forte però viene un chilometraggio decente se tiene le parti lente a rma (e non ha differenziali enormi).

Tipo per uno come spuffy vengono 6.5km in 20' che non è malvagio come allenamento. Una sorta di corto veloce variato appunto.

Il problema è prendere sti allenamenti basati sui minuti e non sulla distanza dei top (o cmq amatori molto evoluti) e farli fare a un amatore qualunque: ai ritmi di uno che fa la maratona a 5 e magari i 5k in 20' viene na roba inutile: 4.5km in 20'...

[lucaliffo]

è che il mona anche nel caso di uno forte (non parlo di me che è ancora peggio) sono relativamente pochi km... medio variato non lo è sicuro forse un corto veloce variato? boh

20´totali di cui solo 10´intensi... a cosa e a chi serve? forse a un 8001500ista come seduta aspecifica.
poi all´opposto vediamo julieno fare 12km di ripetute brevi, boh!

Per uno forte però viene un chilometraggio decente se tiene le parti lente a rma (e non ha differenziali enormi).

Tipo per uno come spuffy vengono 6.5km in 20' che non è malvagio come allenamento. Una sorta di corto veloce variato appunto.

Il problema è prendere sti allenamenti basati sui minuti e non sulla distanza dei top (o cmq amatori molto evoluti) e farli fare a un amatore qualunque: ai ritmi di uno che fa la maratona a 5 e magari i 5k in 20' viene na roba inutile: 4.5km in 20'...

frase famosa: ''per me un lavoro di 20´é sprecare il sapone della doccia''

[zazs]

Per l’appunto meglio le distanze
Se corri le parti veloci a RG10 e le parti lente a RG +30” non è proprio un allenamento da ripetute ma pou un medio variato. Che poi le definizioni/nomi lasciano il tempo che trovano, quello che conta è il contenuto
A volte ho fatto anche a 3 velocita, ancora piu divertente
Una cosa tipo 5x(800-800-800)
800 a Rg10-10”, 800 a Rg10+20”, 800 a Rg10+50”

[zazs]

11x200 rec 45” a ritmo 800, durata 13’, non proprio UUna sprecata di sapone

[lucaliffo]

11x200 rec 45” a ritmo 800, durata 13’, non proprio UUna sprecata di sapone

400/800/1500 sono fuori dal contesto.

[maarco72]

La prima 10k qui in zona (magenta) annullata

[zazs]

A proposito di lavori di 20’...
Stamattina dopo una settimana che andavo a spasso causa fastidi ai soliti femorali sono resuscitato

2x7x200 rec 1’ e 5’

30.2-30.9-29.3-30.5-30.0-30.7-29.1
27.8-29.0-29.5-30.2-29.6-30.1-29.1

Media 29.71, media a km 2’28”57

Sorpreso sopratutto dalla facilità con cui l’ho fatto

[Lord_Phil]

La prima 10k qui in zona (magenta) annullata

Che tristezza
A me senza strutture (piste), gare e meteo decente sta proprio passandomi la voglia (e motivi) di allenarmi