Allenamento del giorno

[NicolaRossi1]

Ottimo Edo.

P.s Mi ero sbagliato e pensavo che fosse un lavoro di Zazs, l'ultimo 200 in 27. 7 mi aveva lasciato di stucco

[chippz]

P.s Mi ero sbagliato e pensavo che fosse un lavoro di Zazs, l'ultimo 200 in 27. 7 mi aveva lasciato di stucco

ANCHE IO pensavo fosse Zazs!

[edorm]

Vedo che vi mando in crisi quando non faccio 16km di medio @chippz @NicolaRossi1

[chippz]

@edorm sì perché ho letto 2x5x500m con i cambi di ritmo e pensavo fosse un allenamento di zazs

[disti]

Stamattina presto un bel lavoretto del tipo che piace a me.
2x5x500 con cambi di ritmo in mezzo, recupero 90" e 3'.
Il tema era farne 4 in 34/15/34 ed il 5 in 31/18/31.
I 4 sono venuti sempre sotto l'1'22", tipo 33"2/14"5/33"7 mentre quinto e decimo un po' più forte del previsto.
30"2/18"2/29"1 il quinto e 30"0/17"8/27"7 il decimo.
Che bello sentire le gambe girare nuovamente!

A cosa servono questi cambi di ritmo? Non è una critica sono solo ignorante . Ti riescono molto bene comunque.
Oggi per me allenamento andato abbastanza uno schifo: 8km di progressivo da 4.50 a 4.05 + 1' forte + 1' piano. Già nel progressivo mi sentivo stanco poi nel fartlek mi sono subito staccato però almeno l'ho finito al mio(indecente) ritmo. Probabilmente il lungo non è stato recuperato.

[edorm]

@disti con l'avvicinarsi della stagione agonistica inizi intanto a dare una svegliata al corpo e farlo abituare a certi ritmi e certe concentrazioni di lattato, senza rendere il lavoro troppo traumatico. Alla fine 100 m sono molto sostenibili.
Un altro tipico lavoro che faccio all'inizio della preparazione al periodo agonistico sono 20x100 sotto i 15" con 30" di recupero.

[zazs]

@edorm bellissimo workout
Mi sarebbe piaciuto fare qualche 500 insieme, forse uno si e uno no lo reggevo
A me domenica aspetta un bel lavoro, non vedo l’ora di farlo, anche per riscattarmi dalla debacle di domenica scorsa

[zazs]

Non avevo letto dei 20x100, quello si che lo possiamo fare insieme
Peccato che siamo cosi lontani

@disti i cambi di ritmo danno tanto. Un allenamento che mi sentirei di consigliarti e che mi dava spesso il vecchio coach è
4x(6x(120+80)), 5’ rec tra i 1200 e i 1200 correndo gli 80 a palla e i 120 di fondo lento svelto senza recupero tra 120 e 80
Sono 4 1200 variati. Tosto, divertente, allenante per il cuore

[sabba]

Per me oggi 1h di progressione da 5/km a 3:30, venuti circa 14km + 2km per tornare a casa. Vento bello forte, per fortuna l'ho preso contro all'inizio e a favore alla fine.

Domenica finalmente ho fatto un lungo da 1h45 (25km).

[spuffy]

Oggi io con l incazzatura di sabato e con le Alphafly ho fatto di nuovo 3000 in 8:35 rec 2'45" poi 5*1000 rec 2'30" in 2:50/48/48/47/48.

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