Allenamento del giorno

[zazs]

Avevo letto che il target era fare sotto 33 sui 10 (3’18 a km). Ieri 3’23 su 15, se il target è vero, ha fatto la gara ieri da solo. Poi magari sta cosi bene che lo rifa dopo 5gg ma nessuno puo sapere cosa avrebbe fatto senza. Purtroppo non c’è possibilità di controprova nell’atletica come in molte altre cose della vita.
Ho imparato a mie spese che una frase che dice Rondelli (mi pare @edorm mi correggerà nel caso) è molto vera
“Non c’è nessun allenamento che una settimana prima della gara ti fará andare piu veloce ma molti che potranno farti andare piu piano”

[salvassa]

Oggi io con l incazzatura di sabato e con le Alphafly ho fatto di nuovo 3000 in 8:35 rec 2'45" poi 5*1000 rec 2'30" in 2:50/48/48/47/48.

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confermi la sensazione iniziale di alphafly meglio sul breve (meno lungo diciamo) e vapor in maratona?

[Zedemel]

15km di medio il martedi e gara la domenica? Non me ne volere ma sento gia puzza di debacle
Poi magari mi sbaglio

Magari farò schifo uguale ma è l'unico allenamento un po' pesante nell'arco di 8 giorni. Se c'è la condizione e se si è abituati, in 5 giorni, con uno scarico chilometrico un medio lo recuperi due volte.

Probabilmente prima della migliore gara che abbia mai fatto, al mercoledì feci un medio piuttosto buono. Magari c'è un effetto a volte di attivazione del fisico, dove per alcuni soggetti è meglio essere leggermente stanchi piuttosto che troppo riposati.

[chippz]

..E in ogni caso un medio, non eccessivamente lungo (sono una 50ina di minuti), per un fondista ottimizzato (non farà 160 km/sett ma mi pare in ottima condizione Appiedato), non mi pare un allenamento irrecuperabile in meno di una settimana. Specie se poi la gara non è nemmeno la gara clou della vita (sebbene considerando il periodo è già buono riuscire a gareggiare).

[maarco72]

Se vale 3'18" sui 10,km c'è poco da dire..15km a 3'23" non è un medio ma una gara.
Poi se recupera o meno ora di domenica è soggettivo

[salvassa]

ma non vale 3.18... ha detto che se non fa 3.18 si sotterra che è diverso (giusto per levargli pressione ahahahaha)

[maarco72]

Si per carità ... spero faccia 3'15" o meno..era per dire che 15*3'23 non è un medio per chi ha 3'18" sui 10k

[gaeshipag]

Scusate se mi intrometto io che sono un principiante, ma da quel poco che credo di aver capito della corsa, uno che ha fatto queste ripetute venerdì scorso:
"seduta specifica clou per appiedato, 3x3000 rec 4´j a 3´13.8, migliore di sempre"
dovrebbe valere più o meno 3.13-3.15 sui 10k, considerando che non è un principiante ed è sicuramente ottimizzato sulla distanza.
Il medio magari è stato tirato ma il valore di riferimento, secondo me è +10'' dalla VR.
Adesso via agli insulti

[disti]

Esatto @gaeshipag ma non mettiamogli pressione

[gaeshipag]