Il lento non lento

[L'Appiedato]

Bho...io non so nulla e per questo mi metto in discussione sempre.
I lenti a 4/km li posso anche fare poi però dimezzo i km settimanali.
Cioè...dice che si corre poco, e va bene, poi parla di lenti fatti a quel ritmo, qualche quadro non qualcosa...bho

[L'Appiedato]

oh, calcolando in kmh, per uno da 45´ sui 10k funziona! viene un lento a 5´37

questo mostra pure quanto sia CRETINO calcolare in % (come dico sempre)

Sarebbe interessante vedere una tabella effettiva del Magnani recente, tipo nel periodo in cui allenò Meucci perché come tante volte detto e riscontrato un conto sono le “chiacchiere da caffè degli intellettuali” un conto sono i diari di vita vissuta.
Tu hai qualcosa nei tuoi archivi?
Mi ricordo una tabella del Magnani atleta con mega volumoni…ma chiaramente sono cose che appartengono ad un'altra era geologica e nel frattempo alcune idee potrebbero essersi mutate anche se di fatto lui pare intendere che alcuni suoi schemi sono mutuati anche dal passato

[sabba]

Condivido piccolo aneddoto, da intendere come chiacchiera da bar.

Ieri per me primo allenamento col club; Marco (precedente coach di Giulieno) ora allena i mezzofondisti, un altro coach i fondisti. Il coach dei fondisti diceva che c'è un po' di disaccordo tra lui e Marco sui ritmi in generale, perché a Marco piace far correre in generale veloce, non sono stata a chiedere di piú.

Eventualmente da indagare: quindi i lenti non sono lenti? Quanto veloci? Per tutti gli atleti indistintamente?

Chiacchiera 2: c'era in giro pure il Giulieno ieri.

[chippz]

Non so, vedendo un po come funziona in altri sport, è solo nel running che si tende ad esagerare con i lenti.
Più che altro perché con la corsa la meccanica si snatura troppo a velocità molto più basse del solito, cosa che non avviene negli altri sport.

Per esempio, negli altri sport il "lento rigenerante" è inteso come z1.
A piedi penso non si faccia mai.
Dalle mie formule, quando valevo 3':50" sui 10 km e facevo i lenti a 5':05" ero già nel limite estremo della z2. Roba che già 5':00" iniziava z3.
Per fare z1 sarei dovuto andare massimo a 6':55"/km. Impossibile.


Quindi io penso che in realtà si possa andare ben più piano nei lenti. Il più è sempre capire quanto più lento, prima che venga snaturata la meccanica di corsa.

[Zedemel]

Concordo con Chippz, bisognerebbe capire il trade-off della cosa.
Secondo me uno dell'esempio del califfo che va a 4'30" (più o meno il mio livello) a 5'37" non è così facile, o meglio, mentre lo fai ti risulta agevole perchè non ti bruciano le gambe e non hai il fiatone, ma forse per il corpo è comunque tassante.

[L'Appiedato]

Ma che all’ex allenatore di Giuliano piacessero i lenti svelti lo si era capito ed infatti da quando è passato sotto la direzione dello zio Renato pare li abbia rallentati, ora compaiono uscite anche tra i 3:50 e i 4:05.
Il discorso al di là della filosofia io lo pongo molto sul concreto, ovverosia:
di fatto io non faccio lenti a ritmi preimpostati, io faccio “X” lavori a settimana ed il resto viene di conseguenza, è fare un qualcosa che ti consenta contemporaneamente di correre km e di recuperare per non arrivare morto al lavoro successivo.
Per cui bho…io non esco mai (a parte i lavori specifici) cercando di tenere un certo ritmo.
E’ vero che “loro” hanno altri motori ed in fin dei conti fanno un altro sport però penso che accusino anche loro la stanchezza

[Ericradis]

Non so, vedendo un po come funziona in altri sport, è solo nel running che si tende ad esagerare con i lenti.
Più che altro perché con la corsa la meccanica si snatura troppo a velocità molto più basse del solito, cosa che non avviene negli altri sport.

Per esempio, negli altri sport il "lento rigenerante" è inteso come z1.
A piedi penso non si faccia mai.
Dalle mie formule, quando valevo 3':50" sui 10 km e facevo i lenti a 5':05" ero già nel limite estremo della z2. Roba che già 5':00" iniziava z3.
Per fare z1 sarei dovuto andare massimo a 6':55"/km. Impossibile.


Quindi io penso che in realtà si possa andare ben più piano nei lenti. Il più è sempre capire quanto più lento, prima che venga snaturata la meccanica di corsa.

So di tirarmi addosso gli strali di alcuni, ma ad un livello di corsa basso-salutistico come il mio, il lento é anche poco gesto-specifico. Adesso che i lenti li faccio pedalando tra la z1e la z2, non trovo differenze rispetto a quando facevo le corse lente.

[sabba]

Per cui bho…io non esco mai (a parte i lavori specifici) cercando di tenere un certo ritmo.

In che range di passo ti escono i lenti rigeneranti? Fai altri tipi di lento?

[chippz]

di fatto io non faccio lenti a ritmi preimpostati, io faccio “X” lavori a settimana ed il resto viene di conseguenza, è fare un qualcosa che ti consenta contemporaneamente di correre km e di recuperare per non arrivare morto al lavoro successivo.
Per cui bho…io non esco mai (a parte i lavori specifici) cercando di tenere un certo ritmo.

Il problema è che l'organismo si abitua a tutto.
Io ero arrivato a fare i lenti a 4':20" e facevo molti più lavori settimanali (cioè praticamente tutti i giorni visto che i lenti non erano lenti), eppure mi sembrava di recuperare e sono andato avanti anni.
E quando ho provato a rallentare, ci ho messo mesi ad abituarmi a correre sopra i 5'. Inizialmente facevo molta più fatica che a 4':20" (facevo più fatica a livello muscolare e psicologico, ma a livello FC era più bassa andando piano, ovviamente).

[salvassa]

Per chi fa corsa solo a scopo salutistico e non agonistico (beninteso contro se stessi, visto che qua a parte spuffy e sabba si vince poco) vale qualunque cosa faccia stare bene / diverte e non faccia infortunare, anche 3 progressivi su 3...

Personalmente io che ultimamente sto facendo i lavori un po' meglio del passato nei lenti vado proprio lento lento perché ho 0 voglia di faticare. Cioè 5/km mi fa fatica anche con battiti bassini. Per fortuna spesso corro con mia moglie e vengono un po' più lenti

I lunghi se c'è qualche amico finiscono a 4.55 e secondo me son troppo veloci (anche se + di 1' da ritmo 10k) ma purtroppo non li posso azzoppare anche se vorrei