Saluti cordiali a tutti

[anch'io]

Ciao a tutti, mi chiamo Giovanni ho 43 anni e "corricchio" da un annetto. Credo che tedierò qualcuno con la mia storia perchè trita e ritrita ma tant'è, sono la classica persona sovrappeso che ha deciso di darci dentro prima che il diabete e l'ipertensione arteriosa richiedano il loro tributo. In realtà sarei proprio obeso, sono 106kg per 1,85m di altezza anche se la gente che mi vede non mi crede quando dico che peso più di un quintale, non sembro obeso, sono proprio grosso, per darvi l'idea ho 31cm di piede e 63 di circonferenza cranica, comunque un anno fa ero 135 kg, e li si che sembravo obeso. Ho cominciato facendo tanta camminata in salita, ho la fortuna di avere dietro casa una salita di circa 6km che sale al 6% di media, sembra fatta apposta. Da febbraio, col miglioramento del mio livello di fitness, il mio cuore non saliva più camminando ed ho cominciato a corricchiare, sempre su quella salita, facendo delle ripetute brevi tipo 1minuto di corsa 1minuto di cammino con l'obiettivo di bruciare più calorie possibile. E così via sempre di più migliorando, fino a stamattina in cui andavo per i miei standard veramente forte, circa 6min al km senza pause che per me è tanto, sempre in salita ricordo, ho fatto anche delle ripetute in pianura e andavo con facilità a 5e30 al km. E qui viene il mio dubbio, ho cercato info in rete e dal vivo ma non mi è tutto chiaro, perchè personalmente ho una grandissima paura degli infortuni, insomma la mia domanda è: può una persona col mio peso correre? Purtroppo nella mia zona non ci sono allenatori, in realtà ce ne sarebbe uno anche abbastanza noto, ma è un pò in la con gli anni. Mi sono rivolto ai runner più esperti della mia zona, uno in particolare mi ha dato delle ottime dritte sulla tecnica di corsa, mi ha consigliato di correre con un metronomo all'inizio, per avere un'alta cadenza e ridurre il tempo di contatto con il suolo, devo dire che è stato un consiglio molto utile, anche se forse ho esagerato, nel senso che se non ho il tic tac nelle orecchie perdo di motivazione, corro a 180 di cadenza in salita e 186 in pianura, cerco di concentrarmi molto sull'appoggio di avampiede di avere una postura più eretta possibile anche se la testa mi va ancora un pò giù. Ho un garmin fenix 6 e la fascia hrm run e i dati che mi danno un pò mi confortano. Ho sempre prediletto scarpe molto ammortizzate, ho iniziato con Brooks glycerin e poi ghost che però non mi hanno mai convinto del tutto, ho avuto dei fastidi al sovra piede con entrambi i modelli, forse ero io che non sapevo allacciarle. Adesso ho Hoka Bondi 7 con cui ho fatto la bellezza di 723km dall'11 febbraio ad oggi, tanto per dire, i miei piedi sembrano ok e i polpacci lucidi, non ho avuto infortuni, se si escludono i piccoli problemini che citavo prima al sovra piede. Dovrei cambiare scarpe ma le Bondi che ho mi sembrano in più che discrete condizioni, credo che resterò nel mondo hoka, magari con le clifton 8, anche se per sicurezza prenderò un altro paio di bondi 7 o magari 8 se usciranno, queste scarpe in realtà non mi fanno impazzire, non è che percepisca tutta questa ammortizzazione che promettono, ma il marketing è il marketing, hanno detto che queste scarpe sono pensate per i runner pesanti e io gli credo. Il mio obiettivo attuale ovviamente è dimagrire, e una volta dimagrito correre forte. Non ho velleità da maratona, magari una mezza si. Cordiali saluti a tutti, chiedo scusa se mi sono dilungato e perdonatemi se ho detto banalità o castronerie. Spero di partecipare attivamente al forum.

[lucaliffo]

benvenuto!
mi hai messo curiositá e mi sono misurato la circonferenza cranica: 59... delusione! io credevo di essere un capoccione
quante volte a settimana ti alleni? durata totale delle sedute?

[anch'io]

Adesso faccio quattro uscite esclusivamente al mattino presto, una mattina in salita l'altra in piano, c'è stato un periodo durante la zona arancione che uscivo sei anche 5-6 volte a settimana. Corro tutta la salita di circa 6 km, il ritorno in discesa faccio ripetute fino a fare un'ora di sessione, senza una regola precisa in discesa, posso fare 5 minuti massimo di corsa con trenta secondi di pausa cammino. In pianura faccio dieci km senza l'assillo del tempo, comunque non sono lontano dai 10km in un'ora, record 29e40 5km, 1h2m sui 10km facendo sempre pause regolari di trenta secondi a seconda delle sensazioni che mi danno le ginocchia e le caviglie. Uso il metronomo ed un timer per essere regolare. Potrei tranquillamente correre sempre ma preferisco fare pause per non rischiare.

[lucaliffo]

fai bene ad alternare corsa/camminata, lo consiglio pure io ai neofiti... e poi squadra che vince non si cambia.
farei attenzione alla corsa in discesa che é particolarmente infortunogena.
quanto all´appoggio di avampiede, in salita sicuramente sí, in discesa e in piano dipende, potrebbe dare noie a piedi/polpacci... ma finché funziona...
prima o poi devi liberarti da aggeggi, metronomi e timer... ognuno ha la sua cadenza e ogni velocitá ha la sua cadenza, non é una cosa fissa ma aumenta parallelamente alla velocitá (e viceversa). per dire, la mia é 160 se corro lento, 180 se corro a ritmo gara 10km, 210 se corro a ritmo 800.
non avere fretta. non so se sia il caso di aumentare la corsa prima di perdere altri 15/20kg... ma potresti aumentare il consumo calorico lavorando senza rischi, ad esempio mettendo esercizi ginnici nelle fasi di camminata (anche aumentando cosí la durata delle sedute)

[Zedemel]

Benvenuto!!!

[salvassa]

Benvenuto! Io partivo da 120 ma li persi quasi tutti prima di iniziare a correre. Tra l'altro male e in 6 mesi

Mio consiglio, goditi il viaggio e i piccoli risultati. Non avere fretta

[gaeshipag]

Benvenuto

[disti]

Benvenuto!

[Ericradis]

Io ho 60 di circonferenza cranica e mi sembra di avere un capoccione. 63cm è da giganti! Benvenuto

[chippz]

Benvenuto!