Allenamento e alimentazione Spuffy

[Zedemel]

@spuffy mi sembra di capire che ti piace molto la cucina siciliana

Molto moltissimo! Il terzo anno che vengo consecutivamente in Sicilia! Anno prossimo devo fare qualcosa di diverso tipo le isole

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Spuffy sei nella pubblicità della Padova marathon

[spuffy]

Ciao ritorno ad aggiornare un pò dopo il periodo di cazzeggio in vacanza con lenti una gara su pista relativamente tattica fatta a 2:58 per 8 km e tre medi un 18 a livigno a 3:15 in progressione, una mezza in pista da solo in 1:08:30 a casa e un altro medio a livigno da 15 a 3:18 fatichissima più altri mezzi lavoretti ad accompagnare i compagni di squadra sotto ritmo nient'altro ho fatto due settimane a 200 km più uscite in bici.
Settimana scorsa ripreso a pieno:
1/9 Martedì 3*3000+1000 8:54/52/47-2:49
3/9 Giovedì medio variato (Lopresti's fartlek) 30 minuti 9675 mt(da pista)
5/9 Sabato miglio corso da solo 4:20
6/9 Domenica 6.2 km corsi cca a 2:58 con partenza a 2:45:)

Martedì 3*3000+1000 8:51/48/37-2:44 (ieri volavo) inspiegabile davvero il periodo di cazzeggio mi ha fatto migliorare

[Zedemel]

Grande! E' impressionante, non finisci più di migliorare

[gaeshipag]

Mamma mia, fai paura
Chissà , forse tutti quei km in bici hanno aiutato.

[spuffy]

Mamma mia, fai paura
Chissà , forse tutti quei km in bici hanno aiutato.

credo sia più facile tutti quei km di corsa con in aggiunta la bici...ma comunque è inspiegabile come abbia mantenuto i ritmi gara.

[zazs]

Andrea avevo visto il lavoro di ieri su strava. Davvero notevole. Complimenti!
Hai un 5000 a portata di mano da provare?

[spuffy]

Il 5000 no...volevo fare un 10000 o 10k su strada ma di competitivi veri non ce ne sono...

[zazs]

Peccato, dal lavoro di ieri per me vali ora sub 14 sul 5000

[gaeshipag]

Mamma mia, fai paura
Chissà , forse tutti quei km in bici hanno aiutato.

credo sia più facile tutti quei km di corsa con in aggiunta la bici...ma comunque è inspiegabile come abbia mantenuto i ritmi gara.

Sisì ovvio, ma la corsa l'avevo data per scontata, visto che già fai un volume importante, la "novità" era la bici.
Di nuovo complimenti per l'allenamento

[sabba]

Ciao ritorno ad aggiornare un pò dopo il periodo di cazzeggio in vacanza con lenti una gara su pista relativamente tattica fatta a 2:58 per 8 km e tre medi un 18 a livigno a 3:15 in progressione, una mezza in pista da solo in 1:08:30 a casa e un altro medio a livigno da 15 a 3:18 fatichissima più altri mezzi lavoretti ad accompagnare i compagni di squadra sotto ritmo nient'altro ho fatto due settimane a 200 km più uscite in bici.
Settimana scorsa ripreso a pieno:
1/9 Martedì 3*3000+1000 8:54/52/47-2:49
3/9 Giovedì medio variato (Lopresti's fartlek) 30 minuti 9675 mt(da pista)
5/9 Sabato miglio corso da solo 4:20
6/9 Domenica 6.2 km corsi cca a 2:58 con partenza a 2:45:)

Martedì 3*3000+1000 8:51/48/37-2:44 (ieri volavo) inspiegabile davvero il periodo di cazzeggio mi ha fatto migliorare

Complimenti, bei lavori e super-forma!
Si vede che il periodo di vacanza, in cui comunque non sei stato fermo, ha aiutato a recuperare bene.