Il primo 2000 è quasi un dato spurio forse perchè non aveva ancora carburato. Recuperi brevi, volume totale di 12km. Se trovasse il treno giusto sotto i 29 ci va. Il problema è che non è facile trovare la gara giusta a quel livello.disti ha scritto: mar 21 set 2021, 22:52La media è 2'54"/km con poco recupero, secondo me sei vicino ai 29'00"spuffy ha scritto:Ma va dai.. Così mi sembra da 29:20 ad andare beneEricradis ha scritto:
È indicativo per un tempo che inizia per 28
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Corro sempre dietro alla mia lepre in bici!Ericradis ha scritto:Il primo 2000 è quasi un dato spurio forse perchè non aveva ancora carburato. Recuperi brevi, volume totale di 12km. Se trovasse il treno giusto sotto i 29 ci va. Il problema è che non è facile trovare la gara giusta a quel livello.disti ha scritto: mar 21 set 2021, 22:52La media è 2'54"/km con poco recupero, secondo me sei vicino ai 29'00"spuffy ha scritto:Ma va dai.. Così mi sembra da 29:20 ad andare bene
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il primo è stato un assaggio dopo i 21 in 1:08 pensavo di essere stanco. Però bho davvero il 28 non lo vedo... E poi in effetti una gara con 28 in Italia non so... Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Andrea anche io ci vedo un sub 29. Perche non ti organizzi con qualche lepre e provi a farlo? Magari lo stesso Edo puo provare a tirarti visto che sta dalle tue parti.
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Tanta roba! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
La possibilità più semplice è trovare un 10k su strada con atleti africani.
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy
Bella recensione delle boston 10 che condivido.
Quando dici gente di 80kg che sta sotto i 5'/km sono pochi... lo prenderò come un complimento
Bella recensione delle boston 10 che condivido.
Quando dici gente di 80kg che sta sotto i 5'/km sono pochi... lo prenderò come un complimento
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si è un complimento!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Come ho scritto su YouTube per me non è così raro.
Io peso 84/85kg. Sotto i 4 ci vado in una 10k (in mezza vedremo) e non sono un fenomeno anzi mi passa gente più panciuta.
Secondo me andrebbe fatto un discorso un po' meno tranchant prendendo in esame altezza e percentuale di grasso.
Che un botolo di 1.60 di 85kg al 40% di massa grassa difficilmente vada sotto i 5/km è condivisibile. Che sia difficile per uno dello stesso peso alto 191 al 10% di grasso direi proprio di no, mi pare un risultato banale
Io peso 84/85kg. Sotto i 4 ci vado in una 10k (in mezza vedremo) e non sono un fenomeno anzi mi passa gente più panciuta.
Secondo me andrebbe fatto un discorso un po' meno tranchant prendendo in esame altezza e percentuale di grasso.
Che un botolo di 1.60 di 85kg al 40% di massa grassa difficilmente vada sotto i 5/km è condivisibile. Che sia difficile per uno dello stesso peso alto 191 al 10% di grasso direi proprio di no, mi pare un risultato banale
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ieri 20 km 1:04:07 forma ottima vediamo se riesco a migliorare!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Figa
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07