Complimenti ad Elia per il tempone!
Complimenti al seguace di Spuffy per il tempone pure
Complimenti a Spuffy per averlo pacerato.
Complimenti a me per i complimenti!
gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: gare della scuderia lucaliffo
Wow, complimenti @L'Appiedato ! E anche a spuffy e al suo clan. E pure al vincitore!
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: gare della scuderia lucaliffo
RT 2h26´49.
é quello che mi aspettavo, anche in base agli allenamenti, anche se in privato lui aveva parlato di 3´32 e io avevo accettato (un pizzico di pessimismo/prudenza é meglio del contrario
).
é quello che mi aspettavo, anche in base agli allenamenti, anche se in privato lui aveva parlato di 3´32 e io avevo accettato (un pizzico di pessimismo/prudenza é meglio del contrario
).
Re: gare della scuderia lucaliffo
congratulazioni Appiedato!
Da 2h31:01 a Reggio 2021 a 2h26:53 oggi (real time da 2h26:49)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Complimenti Appiedato, tempo mostruoso 
anche se immagino troverai qualcosa di negativo anche oggi
scherzo
anche se immagino troverai qualcosa di negativo anche oggi
scherzo
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grande Appiedato! Aspettiamo il resoconto! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Lord_Phil ha scritto: dom 18 dic 2022, 12:14 Complimenti ad Elia per il tempone!
Complimenti al seguace di Spuffy per il tempone pure
Complimenti a Spuffy per averlo pacerato.
Complimenti a me per i complimenti!
Mutante sovrumano
-
Darth Elius
- Juniores
- Messaggi: 577
- Iscritto il: ven 26 ago 2022, 12:55
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grazie ragazzi.
Abbozzo un veloce riepilogo.
Primi km fatico sempre un po' .
Primi 5km in città con qualche saliscendi. Poi percorso veloce fino al 18esimo, poi fino 30esimo tratto sul lungomare con vento laterale, andata e ritorno ma stavo ancora molto bene. Ultimi 12/13 km se non ci fosse stato Spuffy a tirarci sarebbe stata parecchio dura perché il vento era proprio in faccia.
Purtroppo, e qui c'è un po' di rammarico, gli ultimi 7km ho iniziato ad avere problemi muscolari e ai meno 3 ho dovuto rialzare il piede dall'acceleratore perché c'era un crampo al polpaccio dx che era lì lì per esplodere.
Riepilogando: non mi aspettavo di far questo tempo, era oltre ogni più rosea aspettativa. Culo esagerato nell'aver trovato Spuffy. Nota negativa, a differenza dell'anno scorso [non so se per il caldo] i miei muscoli nel finale hanno ceduto.
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Abbozzo un veloce riepilogo.
Primi km fatico sempre un po' .
Primi 5km in città con qualche saliscendi. Poi percorso veloce fino al 18esimo, poi fino 30esimo tratto sul lungomare con vento laterale, andata e ritorno ma stavo ancora molto bene. Ultimi 12/13 km se non ci fosse stato Spuffy a tirarci sarebbe stata parecchio dura perché il vento era proprio in faccia.
Purtroppo, e qui c'è un po' di rammarico, gli ultimi 7km ho iniziato ad avere problemi muscolari e ai meno 3 ho dovuto rialzare il piede dall'acceleratore perché c'era un crampo al polpaccio dx che era lì lì per esplodere.
Riepilogando: non mi aspettavo di far questo tempo, era oltre ogni più rosea aspettativa. Culo esagerato nell'aver trovato Spuffy. Nota negativa, a differenza dell'anno scorso [non so se per il caldo] i miei muscoli nel finale hanno ceduto.
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Re: gare della scuderia lucaliffo
l´anno prossimo attacchiamo il record provinciale (se é ancora 2h25´41).Darth Elius ha scritto: dom 18 dic 2022, 13:06 Grazie ragazzi.
Abbozzo un veloce riepilogo.
Primi km fatico sempre un po' .
Primi 5km in città con qualche saliscendi. Poi percorso veloce fino al 18esimo, poi fino 30esimo tratto sul lungomare con vento laterale, andata e ritorno ma stavo ancora molto bene. Ultimi 12/13 km se non ci fosse stato Spuffy a tirarci sarebbe stata parecchio dura perché il vento era proprio in faccia.
Purtroppo, e qui c'è un po' di rammarico, gli ultimi 7km ho iniziato ad avere problemi muscolari e ai meno 3 ho dovuto rialzare il piede dall'acceleratore perché c'era un crampo al polpaccio dx che era lì lì per esplodere.
Riepilogando: non mi aspettavo di far questo tempo, era oltre ogni più rosea aspettativa. Culo esagerato nell'aver trovato Spuffy. Nota negativa, a differenza dell'anno scorso [non so se per il caldo] i miei muscoli nel finale hanno ceduto.
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ma ti becchi 200 o 280 euri?
Re: gare della scuderia lucaliffo
Il ragazzo ha un bel motore, e hanno trovato il modo di farlo esprimere.
Mutante sovrumano