Allenamento del giorno

[lucaliffo]

tra i nuovi della ciurma ho uno interessante in termini di prestazioni future.
ex ciclista e motociclista con vari infortuni/incidenti alle spalle, l´ultimo a maggio. al che chiude con la bici.
dal 2014 integra corsa alla bici con pb 17.05 e 36.45 (2015).
a luglio ricomincia a corricchiare e fa solo cl fino a 2 mesi fa quando mi contatta, facciamo solo 1 lavoro a settimana e ieri fa questo:
2x3000+2x2000 (3´44/3´36)r.4/3´j

ha un fisico bellissimo, perfetto per correre, mai visto nulla di simile, 185x65, niente coscioni tipici da ciclista ma una forza nelle gambe impressionante. fa pesi una volta a settimana e solleva 110k di squat completo in 8-6-4 reps come niente fosse

Età?

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45

[Darth Elius]

Direi allora notevole

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[disti]

Vorrei fare una domanda che mi è venuta oggi durante il lungo.
Si può finire un lunghissimo senza fatica come se fosse una CL qualsiasi?
Parlo di corse sopra i 30km ad un ritmo tranquillo

[Darth Elius]

Vorrei fare una domanda che mi è venuta oggi durante il lungo.
Si può finire un lunghissimo senza fatica come se fosse una CL qualsiasi?
Parlo di corse sopra i 30km ad un ritmo tranquillo

Bhe...si può quasi tutto.
Sicuramente se accade è sintomo di un ottimo stato di fitness generale
Oltre a questa banalità posso però aggiungere che spesso nei lunghi lenti io vado più veloce che nei lenti corti e questo accade, secondo me, perché ho una concentrazione diversa. Sapendo che sto per iniziare una cosa discretamente impegnativa è come se la mia mente e il mio corpo avessero un grado di attivazione maggiore.

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[disti]

Vorrei fare una domanda che mi è venuta oggi durante il lungo.
Si può finire un lunghissimo senza fatica come se fosse una CL qualsiasi?
Parlo di corse sopra i 30km ad un ritmo tranquillo

Bhe...si può quasi tutto.
Sicuramente se accade è sintomo di un ottimo stato di fitness generale
Oltre a questa banalità posso però aggiungere che spesso nei lunghi lenti io vado più veloce che nei lenti corti e questo accade, secondo me, perché ho una concentrazione diversa. Sapendo che sto per iniziare una cosa discretamente impegnativa è come se la mia mente e il mio corpo avessero un grado di attivazione maggiore.

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Si anche io non ho mai fatto lunghissimi a ritmo CL come quella che faccio durante la settimana ma non credo che li concluderei senza fatica.
Il fatto di concentrarmi di più capita anche a me, negli ultimi km sono super concentrato

[lucaliffo]

Vorrei fare una domanda che mi è venuta oggi durante il lungo.
Si può finire un lunghissimo senza fatica come se fosse una CL qualsiasi?
Parlo di corse sopra i 30km ad un ritmo tranquillo

se sei abituato a fare 50km... sí
bisogna pure vedere cosa significa "senza fatica"... magari alla fine del lungo hai una sensazione fantastica peró poi stai a pezzi nei gg successivi.
sulla mia persona non posso dire molto perché in vita mia non ho mai superato i 26km... una volta improvvisamente feci 23km a un ritmo fantastico (4´15-4´20) e senza la minima fatica, proprio passeggiando. peró in precedenza avevo fatto 2-3 volte 24-26km molto piú lenti, collinari e che mi erano pesati molto.
p.s. per me all´epoca distanze simili corrispondevano ai vostri over 30km perché quasi mai oltrepassavo i 20km.

[Darth Elius]

se sei abituato a fare 50km... sí
bisogna pure vedere cosa significa "senza fatica"... magari alla fine del lungo hai una sensazione fantastica peró poi stai a pezzi nei gg successivi.

Sì esatto, volevo scriverlo anch'io.
È capitato che a volte terminassi dei lunghi con ottime sensazioni...ma la sensazione è un conto, la situazione reale dei tuoi muscoli è un'altra

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[disti]

Oggi 8 x 1000m con rec. 2' jogging venuto a 3'43"/km di media(ma con il primo venuto lentissimo a 3'50"/km) ma non era un lavoro importantissimo.
In realtà ho postato l'allenamento per restare in topic infatti volevo solo farvi vedere dei video della mia corsa
Secondo me muovo troppo le braccia poi ci sono altri difetti evidenti? c'è qualcosa che si salva ?
Nei video ero a 3'40"/km più o meno.
https://youtube.com/shorts/KJZtMhNkBa0?feature=share
https://youtu.be/UkPpzHlI3NA

[Darth Elius]

Secondo me più che altro come me corri un po' seduto, non c'è grande anteroversione del bacino però complessivamente non è una brutta corsa

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[lucaliffo]

la musica del primo video é un difetto evidente