Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Già perché 6 ore di gara non bastavano... la devono pure fare di notte A sto punto facciamola su single track in foresta con 1000d+

[Darth Elius]

Immagino che sia per questioni di temperatura.

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[salvassa]

In effetti a Roma a luglio se non fai così non la racconti...

Tipo dalle 6 di mattina a mezzogiorno sarebbe devastante. Ma anche dalle 18 alle 24

Ad agosto ce n'è una in Sicilia proprio dalle 18... Partono con oltre 30 gradi. Suicidio assistito

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[disti]

In effetti a Roma a luglio se non fai così non la racconti...

Tipo dalle 6 di mattina a mezzogiorno sarebbe devastante. Ma anche dalle 18 alle 24

Ad agosto ce n'è una in Sicilia proprio dalle 18... Partono con oltre 30 gradi. Suicidio assistito

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C'è anche una 100km che parte alle 12 a luglio

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[gaeshipag]

Buonasera, oggi bel lavoretto lattacido:
8x400 diviso in 2 blocchi, i primi 4 da fare a 1'12 con rec 90" i secondi con rec 2' da fare più forti in progressione, venuto abbastanza bene e in controllo fino al 7°, l'ultimo purtroppo è venuto più lento perché l'acido lattico mi è arrivato fino agli occhi, ho sofferto a bestia, non finiva più, negli ultimi 50 metri avrei fatto felice il compianto Carlo Sassi, comunque i tempi non sono stati malvagi:

1'11,5 - 1'11,8 - 1'12,1 - 1'12,1
1'09,1 - 1'09,3 - 1'07,4 - 1'08,7
Media complessiva 1'10,25
Media recuperi 1'45"

Peccato per l'ultimo, ma le gambe non si alzavano più

[chippz]

Niente male!

[disti]

Direi ottimo, la seconda serie deve essere stata devastante

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[gaeshipag]

Grazie @chippz, @disti guarda, ho sofferto molto solo l'ultimo 400, la progressione doveva essere: 1.12 i primi 4, poi 1.09 5° e 6°, infine 1.07 gli ultimi 2, quindi fino al 7° sono riuscito a rispettare i tempi, nell'ultimo ai 250 è cominciato il bruciore, ai 300 sono passato in linea 50-51, solo che a 50 metri dalla fine quasi non riuscivo più a correre e ho perso molto tempo, comunque un allenamento che mi da' fiducia, il 24 Giugno ho un altro 800 a Napoli dove proverò a limare qualcos'altro.

[lucaliffo]

un buon allenamento di disti, costretto a farlo in strada altrimenti sarebbe uscito n´anticchia meglio. fra parentesi la mia esortazione:
2x1600+2x1200+2x800 a 3´43, 3´40, 3´34 (3´45 3´37 3´30)r.1´45 fermo.
stiamo provando a velocizzare un pó, vorrei almeno il PB 5000 entro settembre-ottobre.

da questa settimana con net e appiedato inseriamo gli special block. non solo fanno bigiornalieri da molto tempo ma anche con una qualitá nelle 2 sedute.

net é andato molto bene. mattina progressione di 15km (iniziamo prudenti!) e sera dei 600 "lattacidi" in previsione di una gara sul miglio (un divertimento, non c´é tempo per prepararla).
mó vediamo appiedato che ha progressione mattina e fartlek sera.

[marcoa]