Allenamento del giorno

[gaeshipag]

@lucaliffo 18.30, purtroppo la mattina presto non potevo e alle 20.30 avevo un appuntamento, altrimenti avrei corso dopo le 20

[sabba]

Oggi stranamente l'allenatore, che il più delle volte mi sembra molto cauto con i passi per i lavori, me ne ha dato uno che pensavo sarebbe stato molto tosto: 6x1000 a 3:20-23, con ultimo 1000 5-7" più veloce. Da fare su strada e non pista.

I primi 5 sono venuti a 3:21-23/km (con un po' di margine) e l'ultimo a 3:13, misurati però con GPS.
Si accettano scommesse per il 5000m di sabato e/o suggerimenti sul passo da tenere.

[salvassa]

recupero @sabba ?

Evidentemente però l'allenatore inizia a conoscerti bene visto che è venuto perfetto

[sabba]

recupero @sabba ?

Evidentemente però l'allenatore inizia a conoscerti bene visto che è venuto perfetto

Hai ragionissima, ho dimenticato di scrivere il recupero: 2 minuti ferma/camminando poco poco.

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[L'Appiedato]

Oggi stranamente l'allenatore, che il più delle volte mi sembra molto cauto con i passi per i lavori, me ne ha dato uno che pensavo sarebbe stato molto tosto: 6x1000 a 3:20-23, con ultimo 1000 5-7" più veloce. Da fare su strada e non pista.

I primi 5 sono venuti a 3:21-23/km (con un po' di margine) e l'ultimo a 3:13, misurati però con GPS.
Si accettano scommesse per il 5000m di sabato e/o suggerimenti sul passo da tenere.

Io però te lo scrissi che nel mezzofondo avresti prospettive interessanti (non che in maratona tu non le abbia).
Complimenti, sei veramente forte.
Ok, provo a fare un tempo: 16:27

[salvassa]

Io lo farei a ritmo 3k quel lavoro più o meno. Immagino che tra 3k e 5k sabba abbia pochissima differenza però forse 16e30 è ottimistico. Non impossibile certo. Io vado con un più facile da profetizzare sub 17 senza sbilanciarmi troppi

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[disti]

Io con le stesse ripetute fatte poco sotto i 3'30" feci un 3000m a 3'31" ma io sono una schiappa quindi per me vali circa 16'40"

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[BellaPiero]

Da come lo descrivi sembrerebbe tu non abbia nemmeno faticato troppo.

Guardando a quel lavoro per se' (senza sapere che altri lavori hai fatto) io punterei a passare 10' ai 3000, (secondo me 3e20/km ce l'hai).

In bocca al lupo (e al meteo!)

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[correreEcorrere]

in allenamento i bpm non mi salgono oltre i 160 durante una tempo run e mi sembra di fare una grande fatica. Stasera 5,5km a 3,54 di media ultimi 500 a 3,50 ma mercoledi 8x800 a 3,35/3,40. Preciso anche che sono in piedi tutto il giorno.

[disti]

@sabba
Alla fine ci ho preso io avevo detto 16'40" e hai fatto 16'43" . Complimenti!

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