Allenamento del giorno

[salvassa]

Foligno l'ho fatta nel 2021 veloce ma non issima. Soprattutto la seconda parte in leggera salita però nel 2022 han cambiato qualcosa e dovrebbe essere più veloce

[lorenzo90]

Sì infatti dovrebbero aver cambiato percorso. Mi hanno detto che ora è piuttosto piatta, forse qualche cambio direzione di troppo.

[NET]

beh a metà ottobre c'è Valencia, ma rischio clima caldo

[sabba]

essendo sabba decisamente fondista, e quindi con differenziali schiacciati, é un tempo consono a quelli limitrofi.
ora c´é quello sulla mezza che é molto obsoleto...

A guardar bene, pure il passo sui 3000m non ha molto senso (3:18/km), visto che ho fatto gli ultimi 2000m del 5000m ad un passo di 3:14-15.
In effetti quando corsi il 3000m qualche settimana fa lo sentii relativamente "facile".

[correreEcorrere]

per curiosita', quando fate gli allunghi sui 100 metri quanto tempo ci mettete al massimo? io non riesco sotto i 19 secondi eppure faccio 6x1000 a 3,35. Mi chiedo se è normale, penso che 100 metri in pista la butto li, non li farei in meno di 15 secondi...

[salvassa]

Se stai a guardare il tempo sugli allunghi non stai facendo degli allunghi ma delle ripetute sui 100m...

L'allungo non è uno sprint, non va corso a tutta, né si cerca la massima accelerazione immediata.

Idealmente lo dividi in 3 fasi: relativamente lenta accelerazione, velocità mantenuta per 5-10 sec, decelerazione graduale (non devi inchiodare!!!)

La velocità di punta (non la media) è più o meno quella di un 1500 (prendila come indicazione di massima)

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[Darth Elius]

Cronache dal girone dei dannati "i maratoneti"
Angela: "devi fare tanto oggi?"
Io: "no"
Angela: "quanto?"
Io: "27km"
Silenzio...

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[salvassa]

Ahahah giusto così. Con le ultra è peggio inizi a pensare al range 30-36 come "non molto"

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[disti]

Cronache dal girone dei dannati "i maratoneti"
Angela: "devi fare tanto oggi?"
Io: "no"
Angela: "quanto?"
Io: "27km"
Silenzio...

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per me dipende dai giorni, per esempio domani 20km li considero pochi ma se fossero da fare tipo giovedì li considererei tanti .

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[salvassa]

Anche questo è verissimo

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