Allenamento del giorno

[sabba]

Grazie delle delucidazioni.

Tanto per confondere di più le idee, l'élite del nostro gruppo negli allenamenti a soglia (3x10' o 3x12', 2x20') sembra (da Strava) che stia su un passo maratona o leggermente più lento del passo maratona (5"-10" più lento).


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[lucaliffo]

beh pure i divini ingebrigtsen definiscono soglia tutto il minestrone che sta fra 2´30 e 3´20 al km

[sabba]

beh pure i divini ingebrigtsen definiscono soglia tutto il minestrone che sta fra 2´30 e 3´20 al km

Loro fanno pure uno sport diverso da noi (maratonete). Però allenamento soglia Ingebritsen è sempre intorno ai 3 mmol di lattato no?

In realtà abbiamo anche una siepista élite nel team, ma credo che pure per lei un livello giusto di lattato per questi allenamenti sia intorno ai 2 (devo chiedere).

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[disti]

Io ho letto che fanno i lavori lunghi (tipo 5x6') sotto 2mmol e le ripetute (20 x 400m, 15 x 1000m) sotto 3.5mmol. infatti penso che i fartlek li fanno con molto margine

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[sabba]

Ah, tra l'altro avevo capito male: in quell'allenamemto di 10' a soglia il lattato era 8.6 e non 3.6...

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[BellaPiero]

Cos'e' la tempo run?
Domanda onesta, perche' io fino a oggi pensavo fosse la traduzione inglese di 'medio', invece no - a quanto pare medio e tempo run sono due cose diverse. Ma qual e' la differenza? Mi sembra di capire che tempo run sia un po' piu veloce del medio, quindi forse corrisponde a quello che noi dinosauri chiamavamo il corto veloce..

In questo video di spuffy&co https://www.youtube.com/watch?v=my7y_MQkcIE danno dei criteri sul ritmo da tenere che mi sembrano alquanto sballati. Il medio andrebbe corso 15"/km piu' lento del ritmo gara sui 10km - che ci potrebbe anche stare - e la tempo run andrebbe corsa 5 secondi/km piu' piano del ritmo 10K - che mi sembra alquanto suicida. Cioe' se in gara fai 3e30, la tempo run la fai a 3e35 (secondo loro, tempo run puo' arrivare fino a 12km..)

Vero che dicono anche che il lento andrebbe fatto 60"/km piu' lento del ritmo gara, che di nuovo mi sembra poco saggio (nonche' inutile - il lento lo fai come viene, basta che sia davvero "lento")

[maarco72]

Sono indicazioni in generale che poi raramente vengono mantenute
È tipico degli amatori fare medi a quasi ritmo gara

[salvassa]

La tempo run è un gran casino perché anche gli inglesi hanno poi long tempo (la nostra CLS?) short tempo (CV?) Etc

Quella "classica" dovresti correrla in soglia. Volendo ridurla a un passo direi un filo più veloce della mezza. RG15k. 5" dal rg10 potrebbe starci per uno che ha range molto stretti come me (differenziale 10k-21k di 10" o meno)

l'indicazione in km non me gusta perché essendo da correre in soglia un conto è se quei 12km ci metti 40' un conto se ce ne metti 60

Teoricamente per gli inglesi sono max 40' spesso proposti come intervallati (3x10, 2x15, 4x10, 2x20 se vogliamo buttare giù una progressione)

[BellaPiero]

Come la descrivi tu salvassa ha piu' senso - un allenamento frazionato, tipo 2x20' a ritmo mezza, con recupero di corsa.

Una sorta di 'medius interruptus'

[lucaliffo]

tradizionalmente gli angli intendevano una corsa intensa continua di varia durata e velocitá un pó piú lenta del nostro cortoveloce.
oggi poi ognuno definisce come gli pare quello che gli pare, non si capisce piú na mazza e questo é diventato un diritto inalienabile della persona
ah che nostalgia degli schemi di gianpaolo lenzi 1980: semplici, schietti, scolpiti nel marmo.