Oggi corro

[Aristotele]

Grazie

[lucaliffo]

stamattina, anche per non annoiarmi, esercizi alternativi per petto e dorso, classici per deltoidi e addominali, 24 serie.

dopo l´aumento del sale il peso non é piú sceso a 62.5, varia 63.0-64.2.
ho visibilmente messo qualcosa su petto/spalle e tolto grasso sul culo, infatti i calzoni mi stanno piú larghi.

[lucaliffo]

sto facendo 1lavoro ogni 4gg. da ora i lavori canonici li alterno con lavori specifici per la montagna con salite ripide in cav.
oggi il primo:
- sotto casa 10´circuito senza rec con 4x glutei/polpacci/pressa ad alte reps, tosto
- 4x salite 30d+ al 75%, terra rami liane, con bastone, salgo in 1´10 e scendo in 1´35, tostissimo lato forza anche in discesa
- 4x salite 30d+ al 50% su duna, salgo 1´25 scendo 1´15, tostissimo lato cardio (160bpm)
il tutto raccordato da corsetta, durata totale 65`.
se arrivo a 20 salite come nel 2019 la seduta durerá 1h30 ed é al limite delle mie possibilitá con questo clima... oltre a essere trucidamente catabolico.

nel 2019 feci cose allucinanti oltre alle 20 salite:
- 9+9 serie senza rec di 16 stepup alti 65cm, cioé 16dx 16sx ecc.
- 9x20 stepup jump 45cm
- 45 salite di 14 gradoni 50cm
- in casa 30 piani di scale (+30 scendendo ovviamente) con 16kg in zainetto in 12´00

[abcdef]

Provato qualche lavoro più lungo. 6x1000 rec 2'. Fatto tutto tra i 3.20 e i 3.14 al km. Però non sono del tutto contento. Sento che mi manca la gamba.

[lucaliffo]

oggi 10x petto, 5x glutei, 4x cosce, 4x add

[lucaliffo]

finalmente tornata la pioggia robusta, quindi niente corsa, anticipata la palestra di domani e fatta bella tosta:
8x dorsali
16x spalle a 4 angolazioni diverse.

[lucaliffo]

stamattina fresco, ur 99%, pioggia, mezzo allagato.
3x stacchi a casa e poi 6x4´/1´, non cronometrato ma ne ho fatta una in piú dell´ultima volta.

[lucaliffo]

palestra massiccia: 4x polpacci, 12x petto, 3x cosce, 6x glutei

[Aristotele]

Per me stamattina primo giro dell’anno con la bici da corsa, 1h30’ con 500D+.A parte il male al culo e la catena che cigola direi tutto a posto..

[lucaliffo]

prima notte freschetta (24) e poco umida (78-86) dopo 7 mesi infernali, sarebbe stato ottimo per un lavoro ma avevo cl, 65´.
qualche doms ai glutei a causa della palestra di ieri.

sui deltoidi e pettorali settentrionali sono diventato definito da far schifo, si vedono le singole miofibrille
pettorali centro-meridionali boh, coperti da folta peluria.