Allenamento del giorno

[salvassa]

citando il bardo: cosa c'è in un nome? Ciò che chiamiamo rosa anche con un altro nome conserva sempre il suo profumo...

se una cosa la si fa con uno scopo preciso la si può chiamare anche mezza merdina, il problema invece è se si azzecca il nome ma non lo scopo... spesso capita anche quello

[BellaPiero]

A proposito di Lenzi, leggevo che lui utilizza/va questi "lavori misti di potenza aerobica e resistenza anaerobica".

Si comincia con prove sui 600, per poi salire gradualmente fino ai 3000-3200, per poi ridiscendere verso i 600. Ovviamente velocita' inversamente proporzionale alla distanza.

Lenzi spiega che non sono lavori specifici per i maratoneti, ma che lui li usa anche con questi ultimi "perche' danno una maggior padronanza del gesto della corsa a ritmi piu' elevati" (tutto questo dall'intervista nel libro di Arcelli #archeologia).

Non vedo molti che usano questo schema oggigiorno, mi sembra si facciano solo piramidi discendenti.. Qualcuno di voi ha esperienza di/opinioni su questo metodo 'roller-coaster' alla Lenzi ?

[L'Appiedato]

Io li provai, non sotto la guida del Califfo.
Personalmente non mi gustano.
Trovo abbastanza difficile risettare continuamente meccanica e velocità al variare delle distanze.
Il califfo non mi fa fare piramidi ma al massimo solo "piani inclinati" in cui la riduzione della distanza della ripetuta ha più la funzione di mantenere velocità massimali per una certa distanza obbiettivo al decadere della efficienza più che aumentare la velocità al ridursi della lunghezza della prova. Non so se sono stato chiaro, questo comunque non è il pensiero del Califfo ma è solo quello che ho compreso io eseguendo quegli allenamenti

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[BellaPiero]

Grazie Appiedato. Forse per il mezzofondo avrebbero un po' piu' senso, magari per chi vuole allenarsi per cambi di ritmo & co in gara. Immagino dipenda molto da che velocita' si usi (magari il 3200 alla soglia e le prove piu' corte proporzionalmente piu' veloci, chissa'..)

Le possibilita' per il supplizio auto-inflitto sono infinite!

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[disti]

Torno a scrivere qui dopo molto tempo.
Oggi 20 x 400m rec. 40".
Al ritmo in cui volevo farli (3.40) pensavo fosse un allenamento non troppo duro invece alla fine è stato mortale , come sempre capita in queste ripetute, perché 40" sono veramente pochi, i battiti non hanno il tempo di scendere, a me non scendevano sotto 150 dopo 8 ripetute.
Comunque penso che è andato benino, media 1'28"1 con l'ultimo in 1'22".
Alla fine mi è pure piaciuto


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[lucaliffo]

ma ingebrigtsen dice che é facile!

[maarco72]

Torno a scrivere qui dopo molto tempo.
Oggi 20 x 400m rec. 40".
Al ritmo in cui volevo farli (3.40) pensavo fosse un allenamento non troppo duro invece alla fine è stato mortale , come sempre capita in queste ripetute, perché 40" sono veramente pochi, i battiti non hanno il tempo di scendere, a me non scendevano sotto 150 dopo 8 ripetute.
Comunque penso che è andato benino, media 1'28"1 con l'ultimo in 1'22".
Alla fine mi è pure piaciuto


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Io ho appena fatto fare 3x10x400 rec 30"/4'

[disti]

ma ingebrigtsen dice che é facile!

Sicuramente sono una pippa io ma a ritmo 5km dubito che qualcuno possa affermare che è facile
@maarco72
E come sono andati? anche per loro è stato duro?

[maarco72]

Duro duro...l'ho fatto anch'io (quando avevo voglia di allenarmi)..più o meno ritmo 5k.... l'importante è imbroccare il ritmo altrimenti non lo finisci

[abcdef]

Provato qualche lavoro più lungo. 6x1000 rec 2'. Fatto tutto tra i 3.20 e i 3.14 al km. Però non sono del tutto contento. Sento che mi manca la gamba