Oggi corro

[lucaliffo]

clima stupendo, minima scesa a 22.5, a torso nudo ho quasi freddo!
67´cl, cronometrato un passaggio sul pratone di 1.6km a 5´43, uau!

devo fare attenzione perché dopo l´ultimo lavoro-salite ho avuto un principio di contrattura. ma la cazzata fu fare forza polpacci nella stessa seduta.

[lucaliffo]

6x pett.alti/delt.ant, 10x spalle, 8x dorsali

[lucaliffo]

freschino ma tornato il super umido.
lavoro delle salite. ho anticipato a oggi gli esercizi cosce di domani, per toglierli dalla palestra di domani (me la rendevano pesante-spiacevole) e perché una serie cosce sostituisce bene una salita. cosí evito il problema psicologico di ripetere un sacco di volte la stessa cosa (le salite).
6x cosce (alte reps) + 9 salite, totale 15.
quando arrivo a totale 20 sto a posto per la montagna.

[lucaliffo]

12x petto, 8x glutei, 4x polpacci

[lucaliffo]

nonostante le piogge eccezionali, finora quelle toste ero riuscito a dribblarle, solo 2 volte rimandai l´allenamento al giorno dopo.
ma come disse bukowski, "proprio quando tutto sembra andare per il meglio, leggi statistiche lavorano alle tue spalle, pronte a fregarti".

piove, spiove, piove, spiove... esco. ma conscio del rischio metto scarpe vecchie e senza plantari.
mezz´ora tranquilla ma poi scoppia il finimondo con fase piú feroce di 14mm in 10´. mi rifugio sotto foresta e all´inizio ok ma poi il sentiero si allaga... pure difficoltá a tornare a casa.
65´ di chiamiamola cl.

[lucaliffo]

6x pett.alti, 6x dorsali, 12x spalle.

per "dorsali" intendo latissimus dorsi.
per "spalle" intendo deltoide e tutta la roba centro-nord schiena.

[Aristotele]

Settimana tranquilla a lavoro sono riuscito a fare qualcosa tutto i giorni:

Lunedi: 12Km di lento in 1h07’
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 12Km di lento in 1h07’
Venerdì: 10Km di lento in 58’
Sabato: bici 2h21’ D+1200
Domenica: 12Km di lento in 1h07’

[Aristotele]

Questo l’allenamento di bici, alla fine sono 30’ di pianura all’inizio e alla fine, in mezzo una salita di 63m bella tosta.. non so quanto può servire lato running..dicono che tutto fa brodo.. sperem..

[chippz]

6x pett.alti, 6x dorsali, 12x spalle.

per "dorsali" intendo latissimus dorsi.
per "spalle" intendo deltoide e tutta la roba centro-nord schiena.

Luc, non so se ti ho già fatto sta domanda ma.. hai mai pensato di fare un esercizio in "modalità zen" ovvero facendo quante più reps possibili?
Ad esempio stacco tipo 100x20 kg.

In passato avevo fatto cose tipo 300 squat corpo libero ma non sono così duri come sembra.
Invece l'anno scorso quando andavo in palestra e volevo fare quella gara "as many reps as you can" avevo fatto 3' non stop di stacco 60 kg e lì vedi tutti i santi.
Quindi stavo pensando che magari, avendo a disposizione poco tipo 20/40 kg, uno potrebbe farli a ripetizioni infinite e farebbe un lavoro della madonna...

Tu che dici?

[lucaliffo]

beh ci sono alcuni studi che dicono che si lavora l´ipertrofia anche cosí (boh) ma fondamentalmente a me ste cose rompono i coglioni