Oggi corro

[lucaliffo]

ho in canna lo SB del medio ma oggi era impossibile: tornato climaccio (26° 98%), pioggetta, pista pratone allagata.
allora faccio i primi 1400 sul circuito sterrato collinare, nonostante un albero caduto da scavalcare vado a 5´05 che é consono allo SB (qui storicamente perdo 15"/km) ma poi per non infortunarmi continuo qua e lá in piano senza cronometrare. 35´medio.

[lucaliffo]

ci ho dato coi pettorali, 15 serie.
4x polpacci, 8x glutei.

chippz, l´hip thrust antropologico funziona!

[chippz]

[lucaliffo]

piove tutti i giorni ma intermittente, oggi ne ho beccata poca.
64´cl.

il peso é buonino, nell´ultima settimana 63.3 - 64.5, forse sto riuscendo a ingerire 200cal in piú ma sono al limite.
inoltre tra la colazione e il pranzo, periodo in cui perdo peso, mi faccio mezzo litro di "gatorade casareccio"

[lucaliffo]

palestra un pó meno volumosa del solito, 4x pett.alti, 4x dorsali, 14x spalle.

[lucaliffo]

ieri una nuova fisioterapista m´ha rimesso in pace con l´universo e stamattina mi sentivo domineddio
- serie cosce iniziali aumentate da 6 a 9 (3 squat, 3 superbulgaro, 3 pressa), a sto punto gambe distrutte, corro fino al parco che sembro un robottino spastico
- 4 salite terrificanti sentiero 70% con fango
- 5 salite metaboliche duna 50%

durata totale lorda 1h40, ora inizia la guerra per rimanere sopra i 63kg.

[lucaliffo]

ieri prima di pranzo scesi a 63.1, del resto giá il pomeriggio prima 63.2, solo stamattina post colazione tornato sopra 64 (temporaneamente).
oggi giá avevo doms ai glutei, poi li ho picchiati ancor di piú. perfezionata la posizione dell´hip thrust.

12x petto, 4x polpacci, 8x glutei.

[Aristotele]

Lunedi: Riposo
Martedì: 12Km di lento in 1h07’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 12Km di lento in 1h07’
Venerdì: 12Km di lento in 1h06’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: Garetta di circa 10Km

Come scritto sopra stamattina garetta di paese andata maluccio, fatta a 4’26”, vabbè no problem e andiamo avanti…

[lucaliffo]

62´cl in maggioranza trail

[lucaliffo]

peso ieri riemerso a tratti sopra 64. oggi dopo colazione addirittura 64.5.

un pó di termini brasilianizzati, dovete studiare le lingue dei brics:
- 5x "supino inclinato" 35°, duretto (petto alto, delt anteriore)
- 5x "remata curva" monolaterale fino a 18kg, duro (latissimus dorsi)
- 5x "elevazioni laterali", medio (delt laterale)
- 5x "remata cavallino" monolaterale, facile (dorsali)
- 5x "crocifisso inverso" disteso prono (potrei chiamarlo l´anticristo ), medio (delt.posteriore, trapezio, ecc)

la remata cavallino:
https://www.youtube.com/watch?v=b-n8m51UIxc