Palestra per la corsa.

[lucaliffo]

é corretto quando li devi fare scendendo lento.
quando li fai veloci/reattivi se scendi appena sotto l´orizzontale é ok. scendere di piú li rallenterebbe vanificando l´obiettivo della reattivitá.

[salvassa]

Come dice Luc...

Quale è la migliore lato running? Boh io sto ancora a chiedermi se allenare polpacci serva o meno

Nel dubbio lo faccio (anche quelli da seduti)

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[lucaliffo]

noi li abbiamo inseriti in off-season, poi li togliamo. a corpo libero.

[L'Appiedato]

é corretto quando li devi fare scendendo lento.
quando li fai veloci/reattivi se scendi appena sotto l´orizzontale é ok. scendere di piú li rallenterebbe vanificando l´obiettivo della reattivitá.

Sì, anche perchè quelli reattivi mi viene naturale non scendere tanto, quindi già facevo così

[NicolaRossi1]

Come dice Luc...

Quale è la migliore lato running? Boh io sto ancora a chiedermi se allenare polpacci serva o meno

Nel dubbio lo faccio (anche quelli da seduti)

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Anche io sono in un periodo di dubbio su questo elemento.

Secondo me più si che no. Ci sono persone che necessitano di allenamento specifico perchè hanno polpacci molto deboli (soleo, gastrocnemio e muscoli del piede in generale); altri sono più fortunati e non ha deficit specifici, però io credo che anche questi ultimi debbano tenerli allenati un minimo, onde evitare l'insorgenza di problematiche varie (lesioni muscolari, tendinopatia Achillea, etc..etc..)

Inoltre, dovrebbe essere un gruppo muscolare che perde velocemente forza e massa con l'avanzare dell'età, perciò ha senso tenerli un minimo in allenamento.

La questione più difficile è COME allenarsi, perchè è senza dubbio il gruppo muscolare al quale è più difficile applicare il carico necessario ad un allenamento di Forza Max.
Io ritengo che questa sia la ragione principale dietro al fallimento di programmi riabilitativi per tendinopatie o lesioni muscolari in quell'area: servirebbe allenarsi con dei carichi che, o non si hanno a disposizione o non si è abituati ad utilizzare.

Se volete spippolarvi con la letteratura vi segnalo un autore che sta facendo delle ricerche abbastanza interessanti sul piede (viene dall'atletica) Romain Tourillon. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=r ... Bauthor%5D link suoi studi molti open access

[lucaliffo]

sabato parlai con un amico di mio figlio che inizió la palestra 3 anni fa, mio figlio 2 anni e mezzo.
entrambi 3 anni fa pesavano 60-61, entrambi si allenano 3-4 volte a settimana.
differenze:
- lui si imbottisce di creatina e proteine, mio figlio zero
- lui segue classico protocollo ABC (petto/dorso/gambe), mio figlio un pó diverso (al fine di allenare lo stesso gruppo 2 volte a settimana)
- lui cerca spesso l´esaurimento, mio figlio mai nemmeno sfiorato
risultati: lui ha messo 10k, mio figlio 9k.

si potrebbe dire "vabbé ma all´inizio si migliora molto comunque"... eh, peró:
- sto "inizio" dura da 3 anni...
- per mio figlio é um "comunque" molto piú economico
- per noi é anche una "fine" perché non ce ne fregancazzo di superare i 70k

[L'Appiedato]

Un libro rivelato

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[lucaliffo]

il mio miglior amico romano ha 2 anni piú di me. da sempre in fissa coi metodi orientali (yoga) e alimentazione.
acerrimo nemico della fatica, dell´intensitá, del carico, della dinamicitá. risultati:
- mostra 10 anni piú di me
- é magro ma flaccidissimo
- pieno di dolori, artrosi ed edemi. menischi partiti (sará un caso ma sta cosa l´ho vista in tutti gli yogomani)
ora sta cambiando un pó idea e si é comprato 2 manubri di 2kg... e anche degli elastici ma solo "per allungare"

[L'Appiedato]

Hai indovinato il substrato da cui proviene quel libro.
L'ho trovato curiosando suo sito della Macro; ogni tanto ci faccio un giro perchè stampa e vende libri dai titoli meravigliosi, è specializzata in temi new age-spiritualoidi, yoga per occidentali, medicine tradizionali divinazione, cristalloterapia; insomma qualsiasi cosa basta che sia una vaccata

[lucaliffo]

io sono bravo a capire i substrati.
della serie "come stare in forma senza fa ncazzo"