Allenamento del giorno

[BellaPiero]

Torno a tediarvi anche qui.
Stamattina allenamento di gruppo con allenatore: 3/3/2/1/2/1k: primi 3 da fare a soglia, i 2 un po' più veloci e 1 ancora un po' più veloce. Pausa da ferma (2', 3', 90" un po' random causa misura del lattato).
- 3 km venuti a 3:43, 45, lattato 4.9 e 5.3 mmol.
- 2 km 3:39, 3:35
- 1 km 3:23, 17
Ultimi 2k e 1k con allenatore alle calcagna in bici, quindi forse ho spinto un filo di più per fare bella figura, ahah, pero' il km a 3:17 era anche in leggera discesa.

Come al solito lattato un po' altino, ed e' un passo circa maratona...

Nota forse interessante sul riscaldamento: circa 15' in gruppo, chiacchierando allegramente tra di noi. Alla fine dei 15' l'allenatore si e' lamentato che siamo andati troppo lenti (credo media poco sotto i 5'/km) e ci ha fatti proseguire per 5' più veloci. Mi sa lo voleva più progressivo, altrimenti non siamo abbastanza "attivati" per iniziare un lavoro a soglia. Questo e' quanto ho capito, parla prevalentemente in tedesco e il mio tedesco sta ancora progredendo, ma non e' al picco della forma.

Anche qui 32C ora, ma stamattina si stava bene con 18-20C, anche se con tratti sotto il sole (e tratti all'ombra). Per fortuna l'allenatore ci porta le borracce, quindi ho bevuto quasi 0.5L durante il lavoro.

Niente di stratosferico direi sui tempi delle ripetute, ma non ho neanche fatto particolarmente fatica, quindi direi buon allenamento. Finalmente sto imparando a non tirare troppo nei lavori.

Strana la scelta di fare recuperi da ferma, alcuni anche abbastanza consistenti.

Stai preparando gare in pista?

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[sabba]

Torno a tediarvi anche qui.
Stamattina allenamento di gruppo con allenatore: 3/3/2/1/2/1k: primi 3 da fare a soglia, i 2 un po' più veloci e 1 ancora un po' più veloce. Pausa da ferma (2', 3', 90" un po' random causa misura del lattato).
- 3 km venuti a 3:43, 45, lattato 4.9 e 5.3 mmol.
- 2 km 3:39, 3:35
- 1 km 3:23, 17
Ultimi 2k e 1k con allenatore alle calcagna in bici, quindi forse ho spinto un filo di più per fare bella figura, ahah, pero' il km a 3:17 era anche in leggera discesa.

Come al solito lattato un po' altino, ed e' un passo circa maratona...

Nota forse interessante sul riscaldamento: circa 15' in gruppo, chiacchierando allegramente tra di noi. Alla fine dei 15' l'allenatore si e' lamentato che siamo andati troppo lenti (credo media poco sotto i 5'/km) e ci ha fatti proseguire per 5' più veloci. Mi sa lo voleva più progressivo, altrimenti non siamo abbastanza "attivati" per iniziare un lavoro a soglia. Questo e' quanto ho capito, parla prevalentemente in tedesco e il mio tedesco sta ancora progredendo, ma non e' al picco della forma.

Anche qui 32C ora, ma stamattina si stava bene con 18-20C, anche se con tratti sotto il sole (e tratti all'ombra). Per fortuna l'allenatore ci porta le borracce, quindi ho bevuto quasi 0.5L durante il lavoro.

Niente di stratosferico direi sui tempi delle ripetute, ma non ho neanche fatto particolarmente fatica, quindi direi buon allenamento. Finalmente sto imparando a non tirare troppo nei lavori.

Strana la scelta di fare recuperi da ferma, alcuni anche abbastanza consistenti.

Stai preparando gare in pista?

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Sto preparando una gara in pista asfaltata di 42.195km.
Di solito faccio recuperi jog (molto) lenti, ma a volte l'allenatore non specifica, quindi il recupero è libero; l'altro giorno ho fatto la pigra.

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[maarco72]

Anche perché per maratona proprio non servono i recuperi passivi

[Lord_Phil]

Per curiosità @sabba, quando ti sei trasferita a Zg, come hai fatto a trovare subito questo gruppo di allenamento (forte) e parlando poco la lingua?

[sabba]

Per curiosità @sabba, quando ti sei trasferita a Zg, come hai fatto a trovare subito questo gruppo di allenamento (forte) e parlando poco la lingua?

Internet e e-mails: conoscevo di nome/fama la ragazza che ha il record svizzero di maratona, ho cercato chi fosse il suo allenatore, dove fosse, e gli ho mandato un'e-mail. Ho fatto lo stesso con l'allenatore che ha il record svizzero di maratona, giusto per valutare varie opzioni.

Per la lingua entrambi non hanno in realtà problemi con l'inglese (o il francese). All'inizio parlavamo soprattutto inglese, adesso sto cercando di parlare più tedesco che inglese.

[Lord_Phil]

Grazie per l'info. Ottimo che siano stati disponibili

[disti]

Grazie per l'info. Ottimo che siano stati disponibili

Proprio ieri pensavo: "ma che fine ha a fatto Filippo? è da tanto che non scrive" E subito dopo hai scritto. Mi capitano delle coincidenze incredibili

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[sabba]

Grazie per l'info. Ottimo che siano stati disponibili

Infatti, non ci speravo. Mi sento sì un po' una "pecora nera" nel gruppo, visto che abbiamo atleti/e che vanno alle olimpiadi e competizioni internazionali e che sono atleti di professione. Tuttavia non sono l'unica che fa altro di professione e comunque l'allenatore rispetta l'impegno di ciascuno.
Ovvio, siamo comunque un gruppo ed è naturale che magari alcuni ricevano più attenzione di altri, soprattutto in certi momenti.

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[Lord_Phil]

Grazie per l'info. Ottimo che siano stati disponibili

Proprio ieri pensavo: "ma che fine ha a fatto Filippo? è da tanto che non scrive" E subito dopo hai scritto. Mi capitano delle coincidenze incredibili

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Grazie del pensiero A meno che non fosse mentre eri seduto sulla tavoletta...
Io a livello allenamenti sto cosi cosi, bazzico trascinandomi a 5'30" con la pancia gonfia per pochi km quando ho tempo ed energie

[correreEcorrere]

come detto piu' volte non gareggio su strada la domenica ne in pista. Tuttavia sto cercando di migliorare, riesco a fare da solo su un rettlineo stradale 10x600 a 3,30/3,5 rec 1' fermo, 6x1000 a 3,35 rec 2' da fermo passeggiando. Poi faccio bene lavori come 1 ora di corsa a 4,20/4,25 tempo run da 20' a 4' oppure 3x10' a 3,55. Poi pero' se scarico e voglio testarmi su 3km non riesco a tenere i 3,40 x 3km, da solo, ovvio. E' normale tutto cio'? cioe' non riuscire a fare un test, dopo 1km le gambe mi diventano pesanti, avverto troppo la tensione, le braccia si intorpidiscono. Invece nelle ripetute addirittura mi diverto, divento una belva
Il test sui 3000 lo metto il sabato xke non lavorando questo giorno ho tutto il tempo x riposare pero' mi sale l'adrenalina, al max sono riuscito a fare 3x1200 rec 2' a 3,33 se non ricordo male