Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[Zedemel]

https://youtu.be/w4NZ_8DGVoM?si=LtDOoeJf218psfEJ

È un mondo difficile

[correreEcorrere]

su di me ho notato che per non ingrassare devo stare sotto le 2500 kcal al giorno pero' io non conto bene le kcal ma no a causa mia. Alcuni cibi mia mamma li cucina lei a casa per cui non c'è un etichetta dei valori nutrizionali sopra Posso farmi un'idea di quanto c'è dentro ma...non sono cosi' preciso
Ah, corro in media 10km al giorno quindi pesando 62 chili dovrei consumare solo di corsa 620 kcal + met basale 1500 piu' lavoro dove sto sempre in piedi e spesso cammino molto nell'arco della giornata 8 ore al giorno fino al venerdi, altro che neat nel mio caso...altro che termogenesi del cibo dovrei assumere 4k di kcal ahhahaha e invece con neanche 2500 sto apposto. Cio' vuol dire che il met basale si abbassa anche perche' a riposo ho circa 40/45 bpm e di notte chissa' a quanto scende (non voglio pensarci). Spero solo che questo metabolismo cosi' basso mi allunghi la vita

[lucaliffo]

secondo me, per chi é abituato a correre, il consumo "sportivo" é molto inferiore a quello che dicono i calcoli canonici

[correreEcorrere]

esatto, me ne sono accorto tempo fa quando smettevo di allenarmi x mesi salivo ad esempio 68-69 chili e appena tornavo a correre in poche settimane subito scendevo a 64 e aggiungo senza soffrire la fame. Ora se volessi dimagrire x arrivare a 60 dovrei stare sulle 1800-2000 calorie ma devo stare attento anche al week end. In ogni caso è vero il deficit calorico serve sempre, no come alcuni sui social che dicono che le calorie non serve contarle (ora c'è questa moda correlata pure alle diete low carb e chetogeniche)

[lucaliffo]

io invece lotto come un leone per stare in surplus calorico

[salvassa]

secondo me, per chi é abituato a correre, il consumo "sportivo" é molto inferiore a quello che dicono i calcoli canonici

Già lo so bene io che ingrasso facendo 140km di media

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[lucaliffo]

salvassa,
e suppongo che non dormi 22 ore al giorno per dimezzare il basale, ahah!

[salvassa]

Eh purtroppo no, anzi... Ma del resto il corpo non è cretino. Se hai consumi da 5k (complessivi) al giorno cerca di risparmiare ottimizzando tutto

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[mcarbo82]

secondo me, per chi é abituato a correre, il consumo "sportivo" é molto inferiore a quello che dicono i calcoli canonici

Già lo so bene io che ingrasso facendo 140km di media

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Siamo in due salva..

[disti]

secondo me, per chi é abituato a correre, il consumo "sportivo" é molto inferiore a quello che dicono i calcoli canonici

Già lo so bene io che ingrasso facendo 140km di media

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Io mai perso in grammo in fase di preparazione maratona

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