Meta review allenamento 800/1500 elite

[salvassa]

https://link.springer.com/content/pdf/1 ... 1481-2.pdf

a voi

riporto alcune note di chi lo ha messo sul gruppo fb science of running

• Both 1500m and 800m runners performed ~500 training sessions a year (500-600 hrs/year).

• Running accounted for 90% of 1500m of total sessions but only 70%-80% of total sessions for 800m runners, as they performed more strength, power, plyo training.

• Intensity distribution (Easy/Hard) was 80/20 for 1500m but 70/30 - 60/40 for 800m runners with 800m runners performing more high intensive sessions more frequently but time/distance (volume) of intensity kept short due to longer recovery intervals which accompany this type work.

• 1500m & 800m did Short Sprint Training (SST) regularly year-round with 800m doing a larger degree than 1500m.

• "A review of the best practice literature reveals that most world-class middle-distance runners perform regular strength, power and plyometric training as a supplement to their specific running conditioning.

[lucaliffo]

nell´abstract dice:
aerobic/anaerobic training distribution (90/10 vs. 60/40% of the annual running sessions below vs. at or above anaerobic threshold)

[salvassa]

Penso lo abbia tratto dal paragrafo 6.3 Intensity Distribution

Comunque il contare in sessioni a me non garba moltissimo come metodo, ma forse qui ha senso. Non so

[lucaliffo]

lo scrivo qui perché non posso piú fare un cazzo sul forum, manco aprire una nuova discussione, boh.

studio di arturo casado sul sistema ingebrigtsen: L'allenamento a intervalli di soglia guidato dal lattato all'interno di un approccio ad alto volume a bassa intensità rappresenta il "passo successivo" nell'evoluzione dell'allenamento per la corsa a distanza?

https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3782

[L'Appiedato]

Lo posto qui per non aprire altre discussioni.
Ho sempre l'impressione che non ci siano pubblicazioni che ripercorrano l'evoluzione della scienza del nostro sport.
I tempi cambiano, nuove conoscenze e consapevolezze si accumulano ma sarebbe interessante non perdere il passato per essere più coscienti nel presente.
Queste due tabelle sono tratte da un articolo dell'87 di Carlo Creati "nuove prospettive per il mezzofondo femminile: la maniera di intendere il mezzofondo e l'allenamento alle specialità del mezzofondo in Romania e in URSS".
Nell'articolo si parla dell'allenamento di 800iste e 1500iste tra fine anni 70 e l'87, tutte di estrazione veloce perchè entrambe le distanze erano viste come evoluzione dei 400m e le atlete venivano avviate a queste distanze solo se dimostravano prima ottime velocità di base (400 in meno di 53, per quanto riguarda l'URSS)

[lucaliffo]

quello delle russe é molto piú moderato, solo 3gg di corse intense.
l´altro tocca vedere cosa significano certi termini, tipo "corsa media"... cazzo 6 medi a settimana, ma non faceva male il medio specie per i mezzofondisti veloci?

[L'Appiedato]

Come al solito i riferimenti sono quanto mai vaghi e le maglie lasche. Nell'articolo vengono identificate 4 intensità:
-area compensatoria: superiore a 5'00''/km da 0 a 23mmg lattato
-area aerobica: tra 5'00" e 4'20"/km, da 24 a36mmg
-area mista: praticamente l'universo, da 4'20''/km ai ritmi gara, da 37 a 70mmg
-area anaerobica: la competizione: +71mmg

[lucaliffo]

io credo che per gente di quel livello e che km comunque ne faceva, 4´20-4´30 vada annoverato nella "corsa lenta".
ho delle tabelle di tipe dell´est, forse qualcosa piú recenti, se ho tempo e le ritrovo posto qualcosa.

[L'Appiedato]

Penso anch'io.
C'è qualche esempio di chilometraggio, in media ho calcolato dai 90 ai 110km a settimana, sia per 800iste che per 1500iste, la percentuale dei lenti (considerando 4:20 lento) è molto variabile va dal 55% al 90%.del volume totale.
Poi sta a vedere se le ripartizioni dei chilometraggi erano giuste, mica avevano GPS. Inoltre, almeno per le sovietiche anche quando parlano di chilometraggio annuale forse non bisogna considerare 12 mesi ma 11, corrispondenti alla loro stagione.

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[L'Appiedato]

Penso anch'io.
C'è qualche esempio di chilometraggio, in media ho calcolato dai 90 ai 110km a settimana, sia per 800iste che per 1500iste, la percentuale dei lenti (considerando 4:20 lento) è molto variabile va dal 55% al 90%.del volume totale.
Poi sta a vedere se le ripartizioni dei chilometraggi erano giuste, mica avevano GPS. Inoltre, almeno per le sovietiche anche quando parlano di chilometraggio annuale forse non bisogna considerare 12 mesi ma 11, corrispondenti alla loro stagione.

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