Oggi corro

[lucaliffo]

disti,
forse hai continuato ad allenare la forza?
forse i tanti km di prima inibivano la velocitá "di punta"?

[lucaliffo]

oggi 20´medio a 5´02, 4 sett fa 5´08. buono considerando:
- condizioni quasi pessime. svegliato tardi, risc poco, ur 99,999%... era talmente umido che al ritorno a casa avevo le scarpe zuppe pur senza pioggia né terreno bagnato
- sono in ripresa... da metá novembre a metá febbraio ho avuto 3 infortuni (fermi di 30, 10, 10gg) e l´interminabile infezione polmonare... che in realtá non so se sia terminata del tutto. in fatti oggi a fronte di muscoli, cuore, postura e sensazioni eccellenti avevo una respirazione di merda, corta e frequente da fondo veloce

poi core sotto casa. in tutto un´ora di allenamento

[Lord_Phil]

@disti come mai ti è passata la voglia?

[GioPod]

Oggi un'ora in piscina.
Sport che ho sempre odiato, andavo in affanno a stile, solo sofferenza.
L'acquisto delle pinnette è stata la svolta e ora mi diverto.
Più propulsione, più galleggiamento, meno affanno, e sforzo più distribuito.
Da qualche tempo riesco a diversificare un po', prima facevo solo 1h di lento.
Prima mezz'ora: dopo prime vasche lente, 2 o 4 vasche di medio, con recupero statico.
Seconda mezz'ora 1 vasca al 90% con breve recupero statico + dinamico: tre vasche lente.

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[lucaliffo]

bene giopod, bisogna adattarsi e trovare la quadra.
io a nuoto sopporto solo la rana e una rana inversa (sul dorso) inventata da me, in tutti gli altri stili soffoco
la bici poi é un´altra tragedia, ho provato a fare in palestra dei cardio in bici ma con me non funziona: se vado piano non supero 90bpm e allora che cazzo di cardio é? se vado forte mi massacro i muscoli e mica posso fare un´ennesima seduta di forza gambe (giá ne faccio 3 a settimana).

[GioPod]

Tornato in piscina visto che in settimana sarò in viaggio e non riuscirò a fare niente.
Prima mezz'ora aerobica, con respirazione rigorosamente ogni 2 (così recupero e non vado in affanno, come una corsa lenta).
Poi solita seconda parte con 1 vasca al 90% e 3 lente di recupero.

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[lucaliffo]

inizio settimana volume2 (alte rips). enfasi quads, impegnativa:
- 3x20>10 ext peso basso>medio come risc
- 6x20/16 press45 con 100/140k
- 3x8 nordica
- 3x16 superbulgaro kb
- altre 5x12 ext drop peso medio>basso rec.30"
- 4x addominali

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 56’
Mercoledì: 10Km di lento in 56’
Giovedì: 10Km di lento in 55’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 10Km di lento in 56’
Domenica: 12Km di medio a 4’32”

Terza settimana consecutiva sopra i 50km, spero di assestarmi così.

[disti]

@lucaliffo
No non l'ho allenata più di tanto.
@Lord_Phil
Dopo la maratona non ho più corso decentemente anche per qualche problema fisico ed è dura farsi venire la voglia quando sai che ogni volta che esci a correre avrai sensazioni di . Poi anche il lavoro è diventato molto più stressante.

Oggi 17km a 4.58, chiudo la settimana con 88km in 7/7.

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[salvassa]

è dura farsi venire la voglia quando sai che ogni volta che esci a correre avrai sensazioni di .

Già poi magari pensi a come andavi prima e ti deprimi. Provi a far un lavoro a ritmi non uguali ma simili al passato e ovviamente ti schianti

La voglia di faticare passa un po'

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