gare della scuderia lucaliffo

[NET]

giusto tutto quello che dice il Califfo - infatti nonostante il PB sia ieri, continuo a pensare che prima di Seville '23 ero piu "in forma". Però 2 anni fa i 10 giorni prima della gara furono terribili. In una giornta perfetta come ieri avrei fatto sub2h40' sicuro.

Questa volta ho fatto tutto da manuale, compresa alimentazione nei giorni prima della gara e durante. A Sevilla non consumai abbastanza fluidi e sali, senza dubbio.

Ieri ho fatto:
km 0 gel maurten
km 5 Hydragelly 226ers
km 10 250ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)
km 15 gel maurten
km 20 250ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)
Km 25 Hydragelly 226ers
Km 30 250ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)
km 34 gel maurten caffeina
km 38 150ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)

Ho guardato gli split e quelli della mezza sono clamorosi!
1:20:32 & 1:20:31

Sull'orologio non avevo nulla se non il passo al km dei lap da 5km che splittavo manualmente (cercavo di stare sui 3'49'' considerando un po di errore gps). Il percorso è mosso nei primi 24km - poi piano fino al 40esimo e poi gli ultimi 2km hanno qualche saliscendi dolce.

Dal km17 sono rimasto inspiegabilmente solo, e sapendo che dal km24 fino al km 35 è il pezzo piu esposto al vento ho pensato fossero cazzi amari. Invece ho avuto un culo della madonna, giusto al km24 si è formato un terzetto che ho seguito e poi dal km26 si è buttato in pista un ragazzo a fare da pacer ad uno che era li vicino e da li si è formato un gruppo perfetto di 8/10 persone e siamo andati via regolarissimi fino al km37!
Poi gli ultimi 5km pensavo solo di km in km: mi dicevo di non rallentare come a sevilla!

E infatti secondo la tabella di chatgpt ho guadagnato un botto

0-5km 18:51 18:48 -3 sec (Controlled start)
5-10km 37:36 37:52 +16 sec (Paced better)
10-15km 56:45 57:17 +32 sec (No overcooking)
15-20km 1:15:58 1:16:21 +23 sec (More even effort)
20-25km 1:35:04 1:35:32 +28 sec (Still in control)
25-30km 1:53:57 1:54:47 +50 sec (No big slowdown yet)
30-35km 2:13:13 2:13:56 +43 sec (Holding pace)
35-40km 2:33:07 2:32:56 -11 sec (You sped up!)
40-42km 2:41:42 2:41:03 -39 sec (Faster finish)


La prossima maratona devo fare i volumi di adesso (e importante notare anche che tornato dall'India a gennaio ho fatto 9 settimane perfette senza il minimo fastidio, non banale quando si fanno 130km e piu ogni settimana) con la velocità che avevo nel 2023

[disti]

A Siviglia c'era pure caldo, mi ricordo 26 gradi alle 12

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[L'Appiedato]

Ieri ho fatto:
km 0 gel maurten
km 5 Hydragelly 226ers
km 10 250ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)
km 15 gel maurten
km 20 250ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)
Km 25 Hydragelly 226ers
Km 30 250ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)
km 34 gel maurten caffeina
km 38 150ml di power carb drink Mnstry (che ha sodio)

Come hai fatto ad assumere quei 900ml di liquido con carbo?
C'erano ristori personalizzati?

[lucaliffo]

disti,
infatti mi chiedevo com´era il clima di siviglia (non annotai), ieri mi pare fosse ottimo.

comunque, in finale, si puó e si deve fare meglio

[NET]

@disti mi sono dimenticato di ringraziarti nel messaggio di prima!

@appiedato mi sono fatto passare bottigliette dalla mia compagna

Il clima ieri era perfetto per Barcelona, di meglio è veramente impossibile chiedere. C'era un po' di vento, giusto un filo, ma la chiave è stata l'umidità bassa che qui è roba rarissima! Faceva freschino alla partenza (8 gradi) e poi si è saliti a 13.

A siviglia fece piu caldo, ma non 26. Io ricordo che erano sui 17 gradi già alle 11 e con il sole fuori gli ultimi 30' il caldo si fece sentire.
Di sicuro allora finii tutto sudato, ieri veramente poco.

[Lord_Phil]

Ottimo vederti ripreso!

[chippz]

Grande NET!

[BellaPiero]

Bravo NET, due parziali di gara cosi' non li avevo mai visti

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[lucaliffo]

SC 10k in 48´59, battuto il PB di 12 anni fa.
un mese fa fece pb in mezza

[NET]

Tornato dalla Cina, bisogna organizzare un training camp a Kunming - meglio che Iten

In vista della maratona di Pyongyang del prossimo anno, mi faccio 4 settimane in altura in Cina