Oggi corro

[lucaliffo]

mb70,
roba seria! eccellente lavoro

[lucaliffo]

enfasi glutei con "sorpresina":
- 3x15 glutei in piedi elastico
- 6x 20>8 abdutora peso basso>alto
- 3x15 flex sdraiato peso basso
- affondi-step kb sospesi alla 2a serie per pizzicata alla rotula sx (gamba + forte)... messaggio ricevuto: mi calmo coi quads e compro scarpe da palestra
- 6x 20>8 pelvica peso basso>alto
- 3x addominali

[lucaliffo]

aristotele,
io farei gradini (di corsa, discesa camminando) e gradoni (non di corsa).
salite 12-13% le vedo pericolose sia in salita che in discesa.
7-8% pericolose in discesa (facendola di corsa) se lunghe.

[lucaliffo]

nelle prime ore ginocchio zero fastidi, poi qualcosina, allora niente corsa e sono salito in palestra a fare roba alternativa.
e meno male che non ho corso perché é venuto un bell´acquazzao

[Aristotele]

Lucaliffo, già fatto la cazzata ieri sera, 14km con dentro la salita da 2km corsa sia in salita che in discesa, oggi male ai glutei e al ginocchio destro, spero niente di grave, meno male che ero in ritardo per la cena perché la volevo pure fare due volte

[lucaliffo]

enfasi ischio, seduta insoddisfacente:
- 3x ischio in piedi elastico
- 3x10 macchina adduttori, esordio
- 3x nordica infra con 3x glutei medi a terra corpo libero
- 3x stiff 1gamba 20k, quello che l´altra gamba si alza dietro
- 3x addominali
- 6x10 flex seduto fino a 45k, schifezza. forse stanco perché costretto dalle file a fare l´esercizio principale per ultimo

[lucaliffo]

aristotele.
doms glutei non é un problema. se é borsite al ginocchio é un problema ma non grave, dovrebbe passare in meno di una settimana.
io alla 20a borsite mi sono rotto i coglioni e allora le discese superiori al 4% le faccio a zigzag in modo da dimezzare la pendenza. superiori al 10% cammino.

[GioPod]

Ieri e stasera zero sport, 1/2 ora di sauna, per il relax

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[Aristotele]

Ginocchio oggi molto meglio, ho sempre paura perché l’unico infortunio grave l’ho avuto al tendine rotuleo e ho paura di rifarmi male.
Chiappa destra invece in fiamme, ma vabbè non penso ci sia da preoccuparsi troppo, oggi comunque riposo