Oggi corro

[lucaliffo]

riprovato a correre, 50´cl, ginocchio pare a posto comunque per precauzione domani quads alleno solo quello dx

[GioPod]

1h di piscina
30 min aerobici
9 vasche al 90/95% +rec + 1 vasca
Altre vasche lente per terminare

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[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 14Km collinare
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 10Km di lento in 55’

Martedì faccio la cacata di allungare a 14 il lento mettendoci dentro salita + discesa, risultato: male al ginocchio e ai glutei, riposo due giorni e venerdì faccio un lento di 10, ginocchio e glutei quasi a posto ma male all’anca destra
Oggi lentino senza pretese e l’emergenza fortunatamente sembra rientrata.
Settimana da soli 34km in compenso ho tirato le due sessioni di nuoto facendo 100 vasche che per me come impegno equivale a 1h ora di medio.

[mb70]

Per me settimana di influenza. Lunedì fisioterapia/rinforzo muscolare, oggi pedalata in mtb 50 km in piano.

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[lucaliffo]

ieri enfasi quads solo gamba dx, si solleva meno della metá.
poi festona distruttiva, la terza in un mese (e bastaaaaa! )

oggi ottima con 2 pb:
- 3x croci inclinate manubri fino a peso alto ma margine
- 5x panca declinata macchina fino a ottupla 69k PB (+5)
- 4x pulldown tranquillo
- 4x remata bassa mono macchina fino a decupla 68k PB
- 4x panca bilanciere 40 e 50k tranquillo
- 4x tricipiti puleggia

stagione delle piogge latita, 7mm nelle ultime 2 settimane, umiditá tragica, nottate tutto bagnato

[GioPod]

Stasera 1h di boxe col personal.
Solito riscaldamento con la corda, piegamenti e altro.
Esercizi di mobility, e tecnica al sacco.

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[lucaliffo]

misto ischio-glutei, pesi medini-altini senza grandi sforzi, 4x adduttori, abduttori, pelvica, nordica, flex seduto, addominali

[GioPod]

1h di piscina aerobica, metà senza pinne perché con gente proprio lenta.
Metà con pinne.
Qualche rara accelerazione

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