Allenamento del giorno [2018]

[loris]

Io ormai fermo da 10, placche in gola, sotto antibiotico spero finalmente di sfebbrarmi, mi viene male perché ci vorrà più di 20 giorni per tornare ai livelli di prima. Ocio ai condizionatori in ufficio ragazzi.

4 anni fa avevo un amante che ebbe le placche alla gola... come "prova d'amore" pretendeva che la facessi curare all'ospedale privato dei ricchi (4000 reais)... la mollai

Te l'ha chiesto perché sa che sei un allenatore ricco e famoso

[lucaliffo]

@Luc: Oggi ce l'hai su con le tipe?

sì, ma solo oggi...

[spuffy]

Oggi alla fine 15 minuti di basket con i miei bambini! E... 12 ore in piedi ad allenare!

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[Febax]

Oggi in pista lavoro simile a quello della settimana scorsa ma con ritmi 10/5k:
3000m + 6x500m + 2000m 10'11"(3'23") 1'36"(3'12") 6'32"(3'16") rec. 4'-90"(tra i 500)-4'

[simone03031986]

Complimenti Febax, ottimi ritmi.
Stai preparando qualcosa?

[Febax]

Ero stato anche 3 giorni a riposo facendo bici, perché dopo il lungo di sabato si era riacutizzato oggi invece non l'ho sentito, comunque domenica volevo fare la 10k del parco nord, qualcuno di voi la mai fatta?

[chippz]

Questa sera allenamento "anaerobico".
Riscaldamento:
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x30x(1,5+1,5) arm swing
-3x10 skip-a
-3x10 butt kick

Braccia: facile
-4x10x(8+8 kg) bench press
-4x12x(8+8 kg) row

Gambe: Se Gesù esiste, allora oggi lo vedrò!
Ad ogni movimento di gamba facevo anche uno di swing delle braccia (come se stessi correndo).
In tutte le serie ho sempre usato una fascia da 15 kg per gamba. Nella serie 4, 5 e 6 (solo negli skip-A) ho aumentato i manubri a 4 kg. In tutte le altre invece manubrio di 2 kg per mano.

1)100x skip-A, rec 0" + 100x butt kick, rec 5' (avevo cannato a legare le fasce)
2)100x skip-A, rec 0" + 100x butt kick, rec 1' (FC = 180)
3)100x skip-A, rec 0" + 100x butt kick, rec 2' (FC = 180)
4)100x skip-A, rec 1" (FC = 190) + 100x butt kick, rec 2' (FC = 180)
5)100x skip-A, rec 1" (FC = 200) + 100x butt kick, rec 2' (FC = 180)
6)100x skip-A, rec 1" (FC = 200) + 100x butt kick, rec 2' (FC = 180)
7)100x skip-A, rec 1" (FC = 185) + 100x butt kick, rec 2' (FC = 185)
8)100x skip-A, rec 1" (FC = 190) + 100x butt kick, rec 2' (FC = 185)

Dopo la quinta e la sesta serie non riuscivo a contare i battiti da quanto andavano veloci. Ci ho provato tre volte e tre volte ho misurato 210.. Considerando che nelle altre serie arrivavo a 190, penso che un 200 sia stato fattibile..

Gli skip-A con i manubri da 4 kg avevano le stesse sensazioni dell'ultimo giro di un 800m a palla. Parti che ti sembra di avere ancora infinite energie, poi arrivi a metà che non riesci manco a coordinarti con la fatica che cresce alle stelle.
Comunque dopo questo allenamento sono curioso di capire se esiste un qualche effetto di "transfert". Per quale motivo aumentando il carico sulle braccia facevo più fatica anche sulle gambe, quando nel movimento le gambe andavano indipendentemente dalle braccia?

In tutto 30 minuti (con le pause) per le gambe e circa 15 minuti tra riscaldamento e braccia (con le pause).

PS: Alla fine non ho visto Gesù. Anzi, durante gli esercizi la fatica era un pelo sotto la soglia dell'impossibile, però non ci mettevo molto a recuperare. Forse potrebbe essere stato utile come dei 200m a palla con recuperi medio/brevi.

[simone03031986]

Ero stato anche 3 giorni a riposo facendo bici, perché dopo il lungo di sabato si era riacutizzato oggi invece non l'ho sentito, comunque domenica volevo fare la 10k del parco nord, qualcuno di voi la mai fatta?

Fammi capire: hai fatto un lungo, poi 3 giorni di bici ed al 4° (oggi) hai fatto quella seduta? Cosa si era riacutizzato?

[Febax]

No oggi non mi ha dato problemi. Volevo fare almeno due gare ancora prima della pausa estiva, quindi sto centellinando gli allenamenti cercando di tenere sotto controllo il tendine

[Febax]

Il tendine D'Achille