Allenamento del giorno [2018]

[Paolo]

Oggi 1,1 km. a nuoto battendo i piedi in 32'01"il record è 24'17" stabilito il 3 novembre 2013 senza battere i piedi, di conseguenza sono lontano anni luce dal record del percorso, un record di serie A. Conto di migliorare nuotando senza battere i piedi, io solitamente nuoto meglio così. Oggi forse si poteva fare la nuotata senza battere i piedi, la temperatura dell'acqua era buona, ma non mi sono azzardato a rischiare di avere freddo, tanto c'è tutta l'estate per nuotare in quel modo, perdippiù su distanze maggiori. Dopo la nuotata cronometrata ho fatto 150 metri a dorso muovendo contemporaneamente le braccia. Erano 3 giorni che non facevo le nuotate cronometrate, e 2 che non andavo al mare, lo scorso fine settimana ho fatto 1,3 km. sabato e 1,5 km. domenica, nuotata più lunga dell'anno. Oggi mi hanno aggiustato la macchina e sono andato al mare in auto senza aria condizionata...meglio sotto certi punti di vista, peggio sotto altri...cioè viaggiare senza fiche giovani e fresche vicino è meno piacevole che viceversa...

[lucaliffo]

chippz,
non c'ho capito niente. accontentati delle dritte.

[Salvo]

chippz,
non c'ho capito niente. accontentati delle dritte.

[Mad Mat]

Ieri sera per me allenamento interrotto...avevo 6x800 a rg 5k (3'55"). con rec 2' jog
I primi 4 tutto bene, ai 400m del 5°ho iniziato a sentire "bruciore" all'esterno/dietro il ginocchio.
Mi sono fermato a 500, faccio i 2' di jog, provo a ripartire e ancora ai 400 stesse sensazioni...penso bicipite femorale (in basso, diciamo all'altezza del ginocchio)
Ero tutto sommato composto, senza affanno (beh, diciamo il giusto).
Unica spiegazione: questa è stata la 5a uscita consecutiva (compresa la garetta serale di venerdi, 10k non alla morte)

Sono un po' preoccupato...ieri un oretta di CL e la sensazione che dopo 48 ore non sia migliorato per nulla.
A freddo, nel riscaldamento faceva quasi male.

Prendo un antinfiammatorio adesso e stasera riprovo una corsetta (in teoria sarei dovuto andare a fare un allenamento in pista...)

[chippz]

Mad. E un (altro) giorno di riposo?

[lucaliffo]

Mad. E un (altro) giorno di riposo?

ma anche 5 gg di riposo...
certo che fare ripetute a rg 5gg dopo una gara già è pesante, poi farlo al 5° allenamento consecutivo...

[Mad Mat]

C'hai ragione Luc, e lo sapevo che la "garetta" inserita a casaccio (e all'ultimo) doveva prevedere qualche revisione al piano d'allenamento.
Solo che sono in un periodo di miglioramento di forma e ho pensato di essere "invulnerabile".
Errore che spero di non pagare troppo.
Ma è comunque esperienza

[Salvo]

Continua il caldo estenuante. Stamattina alle 7 c'erano già 30 gradi.
Avevo 12 km di cls; ho corso i primi due come riscaldamento, poi 10 km @4'55" di media. Alla fine grondavo sudure come uno straccio a mollo. C'erano 34 gradi.

[chippz]

Detto da me è strano, ma proprio perché hai fatto la garetta e sei un periodo di buona forma puoi permetterti di riposare un po.

A proposito di recupero, ancora non ho smaltito bene l'allenamento lattacida di martedì. Ieri ho riposato (ho fatto solo un po di stretching), oggi ho fatto allenamento "aerobico lungo".
-30x2x40 side plank lift
-30x40 crunch
-30x40 glute bridge
-1x2x50 side plank lift
-1x50 crunch
-1x50 glute bridge

In tutto 61 minuti.
Considerando poi il giretto lentissimo in bici, di 20 minuti, fatto prima dell'allenamento è uscito un buon lungo. Però quasi zero fatica. FC alla fine del lavoro: 140/150.

[simone03031986]

@MadMat
Io ho avuto una cosa simile 3 anni fa, dolore tipo scottatura ma più in alto, circa 15cm sopra il ginocchio, dietro e verso l'esterno. Era uno stiramento al bicipite femorale. Fermo 1 settimana ed ho ripreso tranquillamente.