Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Esatto Simone, la zona è quella (un po' più in basso) e anche la sensazione di bruciore.
Stasera provo una corsetta, se è come ieri mi fermo qualche giorno e stop.

[lucaliffo]

Continua il caldo estenuante. Stamattina alle 7 c'erano già 30 gradi.
Avevo 12 km di cls; ho corso i primi due come riscaldamento, poi 10 km @4'55" di media. Alla fine grondavo sudure come uno straccio a mollo. C'erano 34 gradi.

stai diventando indisciplinato...
se ci sono difficoltà, personali o climatiche, si rispetta il VOLUME e si sacrifica il passo. era meglio che facevi 12km a 5'05 insomma...
sta regola vale per sempre.

[lucaliffo]

oggi seduta di forza e tecnica marcia.
4km ipercollinari con 10 salite (e discese) al 20% camminate e 10x200 marcia forzando il bloccaggio.
poi 30' circuitone incluse rullate speciali con bloccaggio.
alla fine con risc e def è venuta una seduta in totale troppo lunga, 1h30.

[Salvo]

Continua il caldo estenuante. Stamattina alle 7 c'erano già 30 gradi.
Avevo 12 km di cls; ho corso i primi due come riscaldamento, poi 10 km @4'55" di media. Alla fine grondavo sudure come uno straccio a mollo. C'erano 34 gradi.

stai diventando indisciplinato...
se ci sono difficoltà, personali o climatiche, si rispetta il VOLUME e si sacrifica il passo. era meglio che facevi 12km a 5'05 insomma...
sta regola vale per sempre.

[lucaliffo]

non vale!
dovevi fare risc + 12km svelto

[loris]

Continua il caldo estenuante. Stamattina alle 7 c'erano già 30 gradi.
Avevo 12 km di cls; ho corso i primi due come riscaldamento, poi 10 km @4'55" di media. Alla fine grondavo sudure come uno straccio a mollo. C'erano 34 gradi.

stai diventando indisciplinato...
se ci sono difficoltà, personali o climatiche, si rispetta il VOLUME e si sacrifica il passo. era meglio che facevi 12km a 5'05 insomma...
sta regola vale per sempre.

io oggi avevo il medio ma venivo dal turno del mattino (sveglia alle 4.15) e soprattutto tirava un vento insopportabile.
L'idea era quella di fare in 10 km ai 4'35" ma penso di aver chiuso intorno ai 4'42...penso perchè dopo i primi 6km a 4'39" il GPS ha esaurito la batteria è sono andato a sensazione su un percorso di cui conosco la distanza....alla fine tra riscaldamento,cm e saluta ho fatto 16,8 km.

[chippz]

rullate speciali con bloccaggio..

Cosa sono?

[lucaliffo]

rullate speciali con bloccaggio..

Cosa sono?

disattento! l'avevo già scritto.
rullate senza ruotare le spalle, ovvero con mani unite o dietro schiena o dietro nuca, per costringere a ruotare le anche... e a ginocchio bloccato come da regola.

però che regola stracciapalle... mi sento un pinocchio anchilosato

[chippz]

Forse avevi scritto la regola, non il come facevi per lavorare su di essa..
(o magari sbaglio e ti ho ignorato! )

[disti]

Oggi 103km e 2200m D+. Mai fatto salite così lunghe sono andato in crisi. C'è da lavorare!

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