Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Questa mattina giretto in bici al solito ritmo passeggio. Circa 20 minuti a circa 15 km/h.
Volevo fare altri esercizi a casa, ma ho le gambe distrutte da ieri. Quei leg swing in varie direzioni mi hanno scassato. Quindi si sono classificati al primo posto come esercizi da fare!

Per i prossimi giorni pensavo di procedere così:
domani: circuito di addominali/core da 150/160 bpm
venerdì: pesi, serie e ripetizioni normali di braccia e gambe
sabato: circuito di addominali/core da 140/150 bpm
domenica: pesi, serie e ripetizioni pesanti di braccia e gambe

[lucaliffo]

4km di riscaldamento compresi drills e allunghi seguiti da un bel 8x4+2.
non mi sentivo in forma e anche l'orario per me insolito (le 18.30) non mi facevano pensare a nulla di positivo invece me è uscita una bella seduta molto regolare con i tempi dei tratti veloci più ballerina nel recupero.
i tempi dei veloci:
4'17-4'17-4'15-4'19-4'16--4'16-4'19-4'06
l'ultimo ne avevo e ho spinto un po' di più.
il recupero doveva essere di jogging e i tempi vanno dai 5'16" del più veloce ai 5'50" del più lento.
alla fine dei giochi ho fatto 10.71km @ 4'40" più i 4km di riscaldamento.

alla gara della settimana prossima proviamo 4'20-4'25... dipende anche dal clima.
lavori specifici non ne abbiamo fatti, giusto qualche fartlek.

[lucaliffo]

oggi al parco solo gym: drills camminati + circuito + 4x100 rullata tecnica

quindi alpinismo per andare a fare la spesa: il supermercato sta 80m di dislivello più in alto e la strada arriva al 25% di pendenza

[loris]

4km di riscaldamento compresi drills e allunghi seguiti da un bel 8x4+2.
non mi sentivo in forma e anche l'orario per me insolito (le 18.30) non mi facevano pensare a nulla di positivo invece me è uscita una bella seduta molto regolare con i tempi dei tratti veloci più ballerina nel recupero.
i tempi dei veloci:
4'17-4'17-4'15-4'19-4'16--4'16-4'19-4'06
l'ultimo ne avevo e ho spinto un po' di più.
il recupero doveva essere di jogging e i tempi vanno dai 5'16" del più veloce ai 5'50" del più lento.
alla fine dei giochi ho fatto 10.71km @ 4'40" più i 4km di riscaldamento.

alla gara della settimana prossima proviamo 4'20-4'25... dipende anche dal clima.
lavori specifici non ne abbiamo fatti, giusto qualche fartlek.

Se chiudo ai 4'20" è un gran risultato...vedo più realistico 4'25" oltretutto sembra che sia arrivato il caldo...poco fa i gradi erano 34

[lucaliffo]

se ci sono 30° pure 4'30

[Ericradis]

Stamattina 10 km di corsa nel bosco ondulato a 4.30 a quasi ritmo medio piu 4x200 rec 200 jogging.
Nei boschi è già pieno di insetti ematofagi

[Ervin]

Ultimo allenamento di qualità prima della gara di domenica, 3 km a 3'47, rec di 5' a 4'50, 1 km a 3'36, rec. di 3' a 4'50, 3 x 400 a 3'25 circa con 1' di rec in corsetta.

[marekminutski]

Gandosso (salita di 4.5 km con punte del 18%) sotto un caldo bestiale. Mi pareva il Gavia. 62 km in tutto e grandi "sparate" nei tratti di pianura.

[simone03031986]

Oggi 18.3km a 4'38''. Faceva caldino: 29 °C

[freccia]

Oggi gran mal di testa ma ho corso egualmente.
1,5 km di risc+10 di corsa lenta a 5.02. Un po' pesanti le gambe ma il motore girava. Mistero... a domani